Prevención y tratamiento de lesiones

young woman sitting on the floor touching her bandaged foot
Un aumento excesivo en la intensidad y frecuencia de la práctica de actividades deportivas ha llevado a muchas personas a buscar atención médica o terapia física debido a la aparición de lesiones.

La actividad física es fundamental para mejorar o mantener la calidad de vida, y un gran aliado en la prevención y tratamiento de diversos problemas de salud. Sin embargo, un aumento excesivo en la intensidad y frecuencia de la práctica de actividades deportivas ha llevado a muchas personas a buscar atención médica o terapia física debido a la aparición de lesiones en los músculos o las articulaciones. Aunque es común en algunos deportes, especialmente aquellos en los que hay contacto físico, como el fútbol y el baloncesto, las lesiones pueden causar excesivo dolor, malestar y limitar el movimiento; lo que podría comprometer no sólo la continuación de una rutina de ejercicio regular, sino también actividades de la vida diaria, tanto en casa como en el trabajo.

Las lesiones deportivas afectan principalmente a personas consideradas “deportistas de fin de semana”; es decir, personas que hacer deporte como un hobby y no suelen tener una formación regular de fitness y el deporte.

Una de las principales maneras de prevenir las lesiones deportivas es la búsqueda de reconocimiento a través de una evaluación con un fisioterapeuta, la calidad de la postura y el movimiento que puede abrumar a cualquier parte del cuerpo, dando lugar a una lesión. A partir de esto, la práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento son extremadamente importantes para la prevención de lesiones.

Sin embargo, ¿qué podemos hacer cuando nos lesionamos? Incluso antes de buscar atención de un profesional de la salud, la gente puede empezar el tratamiento de la lesión, lo que reduce los síntomas inflamatorios comunes. Algunas acciones a realizar son:

– Protección y recuperación: Después de la lesión, el uso de la estabilización o la inmovilización mediante aparatos ortopédicos, tales como rodilleras, tobilleras, coderas, entre otros, o incluso el uso de dispositivos de soporte como muletas pueden ayudar.

– Hielo: La crioterapia (tratamiento mediante la aplicación de frío) usando bolsas de hielo o bolsas de gel es una herramienta de tratamiento importante en esta etapa. Esto ayuda a la reducción de los signos inflamatorios tales como el dolor y los edemas. Se puede aplicar varias veces al día durante un período de aproximadamente 20 minutos.

– Compresión: La compresión asociado con la aplicación de hielo ayuda en la contención de la inflamación. Se puede llevar a cabo con el uso de vendas elásticas.

– Elevación: Al igual que la aplicación de hielo y compresión, elevación del miembro lesionado tiene un papel importante para reducir la inflamación local, y por lo tanto reducir el dolor. Si la lesión es en el tobillo por ejemplo, el ideal es permanecer tumbado unos pocos minutos, con la pierna elevada, de modo que tu tobillo esté colocado a una altura por encima del nivel del corazón.

¿Qué es mejor: Calistenia o gimnasio?

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Si tu intención es desarrollar musculatura a niveles superiores, debes empezar a practicar Bodybuilding ahora.

Si todos los practicantes de Calistenia y de Bodybuilding tienen musculatura impresionante, ¿cuál es la diferencia entre ambas disciplinas? y, lo más interesante, ¿cuál es mejor? Esta pregunta se responde mediante otra pregunta: ¿mejor para qué? Hay que tener bien claros los objetivos a alcanzar en un entrenamiento, si uno desea correr más rápido, lo mejor es el velocismo. De igual manera, el trabajo con pesas sirve para alcanzar objetivos muy diferentes al de la Calistenia.

Ganar volumen

Si tu intención es desarrollar musculatura a niveles superiores, debes empezar a practicar Bodybuilding ahora. Aunque los practicantes de Calistenia puedan desarrollar músculos grandes, nunca podrán competir en dimensiones con un fisicoculturista profesional. Sencillamente porque cada disciplina es una especialidad, la hipertrofia a dimensiones sobrenaturales solo se puede conseguir mediante trabajo en el gimnasio. Nunca se podrá llegar a ser un Mister Olympia entrenando en las barras.

Fuerza y funcionalidad

Si por el contrario, te resulta excesiva la musculatura de un bodybuilder profesional, pero aun así quieres un buen desarrollo de masa muscular, lo tuyo es la Calistenia. Mediante el street work se consigue el desarrollo de una musculatura aplicada a una función, la de hacer flexiones. Esta habilidad en algún momento de nuestra especie fue fundamental para la supervivencia, los antiguos primates debían subir rápido a los árboles para librarse de los depredadores. Aunque en nuestros días no hay bestias persiguiendo a la gente, tener fuerza en los brazos nos ayuda a realizar trabajos pesados, por eso la Calistenia forma parte del entrenamiento de policías y militares. Dicho sea, la Calistenia es el desarrollo de musculatura y fuerza aplicables a un uso práctico.

Calistenia VS Bodybuilding

Como venimos sugiriendo a lo largo del artículo, cada disciplina es especializa en ciertas competencias. Si fuera obligatorio dar un veredicto, ese sería que cada entrenamiento es mejor en las pruebas de su área. En YouTube hay vídeos de retos entre una y otra disciplina, pero siempre termina por ganar aquel que es especialista en la prueba en cuestión.

 

¿Por qué abandonar el sedentarismo?

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El estilo de vida sedentario es a menudo denominado como la enfermedad del siglo debido a los muchos males que causa a la salud.

El sedentarismo es otra manera de llamar a la inactividad física; esta ocurre cuando se gastan pocas calorías en las actividades realizadas día con día. El estilo de vida sedentario es a menudo denominado como la “enfermedad del siglo” debido a los muchos males que causa a la salud.

¿Por qué abandonar el sedentarismo?

* Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar al realizar actividad física, aun de manera moderada.

* La actividad física no necesita ser vigorosa para lograr beneficios para la salud.

* Los mejores beneficios para la salud se pueden conseguir mediante el aumento de la cantidad (duración, frecuencia o intensidad) de la actividad física.

Los beneficios de dejar un estilo de vida sedentario

La práctica de actividad física regular en la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo de desarrollar o morir de diversas enfermedades asociadas con la inactividad física. La actividad física regular puede mejorar la salud de las siguientes maneras:

* Reduce el riesgo de morir prematuramente.

* Reduce el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

* Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

* Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

* Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

* Reduce la sensación de ansiedad y depresión.

*Ayuda a controlar el peso.

* Ayuda a mantener huesos, músculos y articulaciones saludables.

*Ayuda a las personas mayores a ser más fuertes e independientes.

* Promueve el bienestar psicológico.

El sedentarismo es uno de los principales problemas de salud pública. Debido a los muchos beneficios de la actividad física, es evidente cómo un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para la salud. La inactividad física es un problema grave de salud pública; y esto es algo que cada uno, como individuos interesados en nuestro bienestar, podemos prevenir.

¿Por qué deberías entrenar Calistenia?

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La calistenia es gratuita y se puede entrenar en cualquier lugar. No requiere ninguna inversión en equipos o suscripción mensual.

Si alguna vez has te ha pasado por la cabeza ir a entrenar con los chicos que se ejercitan en el parque de al lado, deberías de tomarte más enserio esa idea porque hay muchas razones para practicar Calistenia. Seguro has visto en YouTube videos de Hannibal for King, Bar Barians o Barstarzz, como podrás darte cuenta estos atletas tienen un físico excepcional y sin gastar un solo centavo. Para que termines de convencerte, te dejamos una lista de buenas razones para hacer Calistenia:

  • La calistenia es gratuita y se puede entrenar en cualquier lugar. No requiere ninguna inversión en equipos o suscripción mensual. Lo único que se necesita es un lugar donde encuentres barras fijas, como un parque infantil.
  • Los movimientos son funcionales, útiles en la vida diaria, y el riesgo de lesiones en articulaciones y tendones se reduce casi a cero. Por supuesto, el sobrepeso puede tener repercusiones en los principiantes.
  • La práctica de ejercicios de Calistenia previenen el dolor de espalda y afecciones kinesiológicas relacionadas con la columna vertebral
  • Mediante la Calistenia se consigue un desarrollo muscular en proporciones naturales y armoniosas. Los antiguos atletas griegos, que practicaban Calistenia, fueron utilizados como modelos para las estatuas clásicas de la época.
  • La Calistenia es un tipo de entrenamiento de cuerpo completo, es decir, que todos los músculos del cuerpo trabajan. Lo que supone una gran diferencia con los trabajos de aislamiento muscular, típicos del entrenamiento en gimnasio.
  • Los ejercicios y movimientos que usan el peso corporal son divertidos de hacer y tienen un atractivo visual impresionante.
  • Los resultados de la Calistenia son más rápidos, porque desde el primer día se carga más peso del que podría utilizar un novato en el gimnasio.
  • La Calistenia se puede mezclar con el entrenamiento HIIT, logrando un entrenamiento sin cabos sueltos.

Mente fuerte, carrera fuerte

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Los atletas de élite son los maestros de la metacognición, es decir, pensar en lo que se debe pensar.

En las últimas décadas, la psicología del deporte ha pasado el mensaje a los atletas que una mente enfocada y motivada es la mejor manera de lograr los objetivos.

Los atletas de élite son los maestros de la “metacognición”; es decir, pensar en lo que pensar. Ellos planean qué pensar en ciertas etapas de la carrera, con el fin de maximizar su rendimiento. Así mismo, practican esto durante los entrenamientos.

Una de las cuestiones clave en una carrera es “¿Voy a ser capaz de mantener este ritmo hasta la meta?” Para responder a esta pregunta, es necesario entender cómo te sientes, analizar cuál es el ritmo más adecuado y, sin duda, mantener una correcta motivación. La psicología siempre juega un papel trascendental en cualquier deporte, de ahí que una rama de ésta sea la psicología deportiva.

Hablar solo

Hablar solo puede ser una técnica de gran ayuda para la mayoría de los corredores. Algunos suelen tener mantras como: “tranquilidad y confianza” y otra “poco más de 1 km.” Tu diálogo interno no sólo debe ser una reacción a tu estado actual, sino que también te ayudará a sentirse en forma. Piensa que pensar en el dolor sólo te traerá más dolor. En oposición a esto, algunos estudios han demostrado que el pensamiento positivo (o charla positiva) mejoraron significativamente el tiempo y la resistencia en el agotamiento en pruebas realizadas en corredores y ciclistas.

Por lo tanto, pensar en una serie de mantras que tengan sentido para tiv y utilizarlas en distintas partes de la carrera puede ser muy provechoso; como por ejemplo, “Estoy bien, muy bien” o “vamos, falta poco”, cuando nos encontramos en el tramo final de la carrera. Haz la prueba en los entrenamientos y pon en práctica estos consejos en las competiciones en las que te inscribas.