Lesión del hombro del nadador

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La principal causa de la aparición se debe a una mala ejecución en la técnica de la brazada; o bien, a un sobresfuerzo durante la práctica de la actividad física.

La lesión del hombro del nadador aparece debido a la fricción que se produce tras el movimiento reiterado de la articulación del hombro en cada brazada; principalmente en el movimiento típico del estilo de Crawl, donde el brazo se ubica por encima de la cabeza.

Aunque suele creerse lo contrario, en el término de “lesión del hombro del nadador” podemos encontrar diversas lesiones vinculadas, que aparecen en la zona de la articulación; por ejemplo: bursitis subacromial, o diferentes tipos de tendinitis. Así, en la lesión del hombro del nadador se pueden presentar tanto todas lesiones antes mencionadas, como sólo una.

¿Cuál es la causa de la aparición de esta lesión?

La principal causa de la aparición se debe a una mala ejecución en la técnica de la brazada; o bien, a un sobreesfuerzo durante la práctica de la actividad física; sin embargo, también puede deberse a que antes sufrimos de una lesión semejante en la zona, a la edad, o presencia de padecimientos como artritis o gota; las cuales afectan directamente la zona de la articulación.

Algo a tomar en cuenta, es que existirá un mayor riesgo de que la lesión aparezca si con el sobreesfuerzo se junta el uso de “pala” o “paletas” en las manos; ya que esto aumenta el área de contacto y el esfuerzo que las articulaciones y que los tejidos musculares hacen es mayor.

El nombre de esta lesión proviene a que es una de las más comunes en los nadadores profesionales.

¿Cuáles son los síntomas de la lesión del hombro del nadador?

El primer síntoma de esta lesión es el dolor o malestar en la zona de la articulación; ya sea durante el ejercicio, pero comúnmente, después de él (ya que los tejidos y la articulación “se enfrían”).

También se puede presentar hinchazón en la zona; o bien, un chasquido o sonido característico cuando elevamos el brazo por encima de la cabeza.

Por último, aunque no suele ser usual, puede perderse parcialmente la movilidad de la articulación.

¿Cómo se trata?

Lo mejor para tratar la lesión del hombro del nadador es el descanso y la toma de antiinflamatorios; en casos extremos, puede requerirse de una cirugía.

¿Qué es el Aquabiking?

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En el Aquabiking se simulan cuestas, pendientes, sprint, posición de la espalda, bailarín, en fin, todas las fases del trabajo en bicicleta.

El Aquabiking o Aquacycling, según lo llaman piscinas y clubes, es la promesa de una intensa actividad física, pues se trata de hacer spinning en una piscina. El Aquabiking se limita a pedalear, pero conecta varios ejercicios, ya que es posible realizar varios ejercicios en una bicicleta de este tipo. Todo ello bajo el estímulo de un maestro dinámico y el ritmo de la música.

En el Aquabiking se simulan cuestas, pendientes, sprint, posición de la espalda, bailarín, en fin, todas las fases del trabajo en bicicleta. Algunas bicicletas están equipadas con un step y banda elástica en el manillar, lo que permite una variedad de ejercicios, aún mayor.

La bicicleta del Aquabiking

Para las sesiones de Aquabiking es necesaria una bicicleta especial, como una bicicleta de spinning, que se  fija al suelo de la piscina. Dependiendo de tu altura, peso o nivel, se puede ajustar el asiento a fin de estar más o menos sumergido. En general, el agua llega a la altura de cintura y por lo tanto hace que una presión sobre las piernas multiplique los esfuerzos.

La resistencia al agua multiplica el esfuerzo requerido para el movimiento, y muchos músculos implicados en el Aquabiking se trabajan intensamente, como los glúteos, pantorrillas, la espalda o abdominales.

Algunos beneficios del Aquabiking

 

  • Mejora la resistencia, el Aquabiking mejor la condición del sistema cardiovascular.
  • Los movimientos del agua proporcionan un excelente masaje de drenaje para la circulación de la sangre: ideal para las personas con problemas de circulación o para eliminar la piel de naranja y celulitis en los muslos.
  • Algunas piscinas acentúan los beneficios en la circulación mediante el drenaje de chorros en las piernas, para facilitar la circulación de la sangre y el trabajo muscular.
  • Una sesión de Aquabiking permite quemar entre 300 y 500 calorías, el equivalente a una hamburguesa doble con queso.

La suplementación post-entrenamiento para la hipertrofia

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Uno de los suplementos más usados en este momento es la proteína de suero de leche, que además de carbohidratos, contiene proteínas y se absorbe rápidamente.

En algunos niveles de formación, la calidad de la comida post-entrenamiento se hace mucho más compleja. Por lo tanto, la suplementación es cada vez más interesante por la alta calidad y practicidad. El principio es el mismo que el de otros alimentos, su cuerpo necesita carbohidratos de alto índice glucémico y proteínas de alto valor biológico en el post-entrenamiento.

Uno de dichos niveles de formación donde se necesita una mejora en la calidad de la suplementación post-entrenamiento es al trabajar con la hipertrofia. Como sabemos, la hipertrofia (hipertrofia muscular) es el crecimiento de los tejidos musculares; esto, como consecuencia directa, tendrá que el músculo en cuestión obtendrá una mejor respuesta a la carga; en otras palabras la hipertrofia se encuentra vinculada estrechamente con el entrenamiento de fuerza.

Sin lugar a dudas, uno de los suplementos más usados en este momento es la proteína de suero de leche, que además de carbohidratos, contiene proteínas y se absorbe rápidamente.

También existe la opción de utilizar el BCAA, que también se absorbe bastante rápido. Sin embargo, incluso si se utiliza este suplemento, es importante ingerir un suplemento líquido o alimento, debido a que el BCAA no proporciona todo lo que su cuerpo necesita. En este sentido, el mercado ofrece algunas presentaciones de suero de leche que ya llevan los aminoácidos esenciales.

Para los que quieren sólo los hidratos de carbono adicionales, maltodextrina es el suplemento más adecuado, y en ciertos casos puede ser combinado con proteína de suero también.

Durante el entrenamiento, sólo en los casos en que sea superior a la duración de una hora es necesario el uso de hidratos de carbono (maltodextrina y dextrosa). En las prácticas que tienen una duración menor al de una hora, sólo la ingesta de líquido es suficiente; para reponer los minerales perdidos durante el entrenamiento.

¿Qué es el aéreo yoga?

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Mezclando ejercicios clásicos de Yoga con una hamaca de tela elástica, esta es una disciplina que puede ayudar a aumentar la calidad de nuestra vida a través del desarrollo de las capacidades físicas.

El Aero Yoga es un método artístico de crecimiento personal desarrollado por Rafael Martínez, que utiliza la suspensión y la ingravidez como plataforma para desarrollar la creatividad, el desbloqueo mental, el tono, el fortalecimiento muscular, la desintoxicación y el rejuvenecimiento.

Mezclando ejercicios clásicos de Yoga con una hamaca de tela elástica, esta es una disciplina que puede ayudar a aumentar la calidad de nuestra vida a través del desarrollo de las capacidades físicas como son la fuerza, el tono muscular, la elasticidad, la belleza y el equilibrio, sino también la capacidad mental y emocional, aumentando la agilidad, la memoria y la autoestima.

Innovador y flexible

Este método original es el primer sistema de suspensión (ingravidez) que se divide en tres sub métodos creados por el experto en Fitness Rafael Martínez: Aero Yoga, Aero Fitness y Aero Pilates. El Aero Yoga es un método holístico, ya que tanto el cuerpo como la mente trabajan, y artístico porque se estimula el desarrollo de la creatividad. Esta disciplina también es efectiva para el desarrollo personal y es accesible para todo el mundo, basta con echar mano de la hamaca de yoga (columpio yoga).

¿Cómo es una sesión de Aero Yoga?

En el método Aero Yoga, una sesión regular tiene una duración de 60 minutos. En esta hora, se hace trabajo de respiración y la corrección postural, que son los principales objetivos. Estos se combinan con otras terapias muy importantes: como aromaterapia, litoterapia, musicoterapia y  medicina herbal. También se utilizan elementos externos a la hamaca yoga como son bandas elásticas y peso, así como piedras calientes mezcladas con aromaterapia.

Antes de comenzar la práctica se hace una entrevista personal con los estudiantes, o se recomienda uno de los tres niveles de intensidad, aunque siempre se debe consultar al médico antes de comenzar. La sesión de Aero Yoga termina con una postura en la que el estudiante está tumbado cómodamente sobre la hamaca en el aire, donde se obtiene una sedación profunda sin peso y que resulta muy terapéutico.

La hidratación de la piel

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Factores climáticos como el viento, el sol, el frío y el aire seco, favorecen la evaporación de agua a través de la piel, reduciendo el grado de hidratación.

La piel normal tiene un porcentaje de hidratación necesario para que ésta realice sus funciones de manera adecuada. Hay varios factores que pueden influir en este porcentaje, dejando la piel seca. A continuación te hablamos más sobre ello:

Factores climáticos como el viento, el sol, el frío y el aire seco, favorecen la evaporación de agua a través de la piel, reduciendo el grado de hidratación.

Productos químicos tales como jabones y detergentes, eliminan la grasa de la piel, afectando a la capa de lípidos que ayuda a retener la humedad natural de la piel, dejándola sin protección y favoreciendo la deshidratación en los tejidos.

Con el proceso de envejecimiento, el contenido de líquido en la piel disminuye. Por lo tanto, es común que las personas mayores presentan la piel más seca.

Algunas enfermedades como la dermatitis atópica, la psoriasis e ictiosis, causan cambios en la piel que modifican su hidratación natural.

Los cambios causados por el exceso de sol en la piel, también favorecen la deshidratación.

¿Qué problemas conlleva la deshidratación de la piel?

La piel deshidratada puede ver comprometida su función de protección, además de volverse opaca, áspera y tender a la escamación. Así mismo, la piel seca es más frágil y propensa a la irritación.

¿Qué precauciones se deben de tener para evitar la piel seca?

Beber líquidos en abundancia, alrededor de 2 litros por día.

Proteger la piel de las agresiones externas, evitando el sol en exceso y usando protección solar.

No utilizar demasiado jabón ni agua caliente.

Si se toma más de un baño por día, los jabones se deben usar en todo el cuerpo en sólo uno de los baños. En el otro, utilizar sólo en los pliegues de la piel o en lugares estratégicos.

Evitar productos que contengan alcohol en su fórmula.

Utilizar cremas hidratantes inmediatamente después de bañarse en las zonas que presenten signos de resequedad.