5 HÁBITOS PARA SER UNA PERSONA MÁS FITNESS

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¡5 hábitos para ser una persona más fitness!

Es común ver a gente por ahí que no pueden lograr a menudo la meta de alcanzar el cuerpo de sus sueños; sin embargo, también están aquellos que logran llevar un estilo de saludable con una dieta y actividad física correctas y logran bajar, poco a poco, los kilos de grasa que desean. A continuación te mostramos 5 hábitos para ser una persona más fitness; es decir, una persona más saludable.

No hagas cambios radicales

No pienses que si hasta el día de hoy te la has pasado sentado en una oficina o descansando en un sofá, mañana será un auténtico deportista. Este cambio debe ocurrir lentamente y requiere de constancia y paciencia. Debes de lograr que tu rutina de ejercicios forme parte de tu estilo de vida.

Nunca te conformes

No te conformes con sólo haber bajado un par de kilo (cuando tienes más kilos de más), o sólo correr media hora cuando sabes que puedes correr un poco más. Conformarse es sinónimo de mediocridad; por eso nunca lo hagas.

Compite

Siempre es bueno ponernos a prueba y competir con el amigo con el que hagamos ejercicio; o bien, inscribirnos en carreras u otras competiciones. Esto es bueno para la autoestima; además de que, con el entrenamiento, nos tomaremos más en serio cualquier actividad física que nos encontremos realizando. Competir siempre mejorará nuestro rendimiento y, lo más importante, nos hará competir contra nosotros mismos.

Haz ejercicio acompañado

Hacer ejercicio acompañado es perfecto para mantenernos motivados e, inconscientemente competir. Por ello es una buena idea hacer ejercicio con nuestra pareja o con algún amigo. Un importante hábito para ser una persona más fitness.

Traza tus metas

A corto plazo, el establecimiento de objetivos te permitirá mantenerte motivado. No dejes que tus errores del pasado afectan tu presente. Cuando esto sucede, la gente tiende a sentirse mal, lo que afecta sus objetivos. Es importante saber que sólo se puede controlar lo que sucede hoy.

10 PASOS PARA EMPEZAR A CORRER

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¡10 pasos fáciles para empezar a correr!
  1. Antes de empezar a correr, camina varios días (al menos una semana) durante 30 minutos. Esto puedes hacerlo todos los días o cada dos días. De lo contrario no soportarás la rutina de un corredor.
  2. Después de contar con algo de condición, puedes caminar un día y a correr otro; o bien, a correr cada día 30 minutos, si te sientes listo. Esto es una perfecta actividad para empezar a correr.
  3. Es importante mantener el ejercicio regular en el principio, sobre todo en caminar / correr, día tras día.
  4. Si sientes algún dolor o la inflamación, deja de correr inmediatamente y limítate a caminar. Si el dolor persiste, consulta a un médico.
  5. Para preparar una carrera de 5 kilómetros, necesitas caminar por un poco más de tiempo y agregar carreras de 5 a 10 minutos.
  6. Con objeto de preparar una carrera de 10 km, necesitarías correr cerca de 30 minutos diarios por una semana sin detenerte.
  7. No comer o beber mucho antes de entrenar o de correr una carrera. Prefiere la “recarga” de los hidratos de carbono simples después de un entrenamiento, esto te dejará preparado para el siguiente entrenamiento.
  8. El ritmo de caminar y correr debe ser suficiente como para ser capaz de mantener una conversación mínima, incluso al final. Si no puedes hablar mientras estás en marcha se debe a que se están ejecutando demasiado rápido.
  9. Si te encuentras en un lugar con un clima extremadamente cálido y húmedo, elige entrenar por la mañana o al atardecer.
  10. Disfruta de correr, este tipo de actividad física te ayudará, además, a reducir el estrés o a pasar un tiempo con tu pareja o amigos.

Ciertamente hemos omitido aquí muchos otros temas que son importantes de abordar, tales como el equipo, masajes, descanso, etc. Pero si desea empezar a correr, estos diez pasos sin duda te ayudarán.


LA MAGIA DE LOS SUPLEMENTOS DESINTOXICANTES

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La magia de los suplementos desintoxicantes

Desgraciadamente, los hábitos de alimentación que tenemos hoy en día dejan bastantes huecos de nutrición. Hemos dejado de incluir suficientes frutas y verduras, prefiriendo aumentar el consumo de grasas y alimentos fritos. Por estas razones, es indispensable consumir suplementos alimenticios desintoxicantes, sobre todo cuando empezamos a rebasar la edad adulta.

Muchas de las personas que toman suplementos lo hacen porque quieren cubrir alguna deficiencia alimenticia, pero otros están en un proceso de desintoxicación. Es justamente sobre esos suplementos alimenticios para desintoxicar que hablaremos en este artículo. Así que con mucha atención y haz tus notas.

Coenzima Q10

Es la sustancia más importante para el correcto funcionamiento de las enzimas, las cuales favorecen la producción de energía. El consumo de esta sustancia es benéfica directamente para el hígado. No olvidemos que en este órgano sucede toda la descomposición de toxinas. Este antioxidante, casi milagroso, también nos ayuda a mantener sano el corazón, refuerza el sistema inmune, lo que nos garantiza una excelente salud. Así que no olvides preguntar por él en tu tienda favorita.

Kelp

Este es un tipo de alga marina café de la familia Fucaceae. Esta planta del mar se extrae de aguas poco profundas y comienza a ser muy popular entre los que  cuidan su salud. El Kelp es una fabulosa fuente de calcio, magnesio, potasio, hierro y yodo. ¿Pero en qué nos ayudan estas sustancias? El yodo mejora la producción de hormonas tiroideas, optimiza nuestro metabolismo. Todo esto se traduce en pérdida de peso, menos caída de cabello, evita el estreñimiento, llena de agilidad al cerebro, y controla el colesterol. Suficientes bondades para aquellos que deseen desintoxicar su cuerpo y desarrollar hábitos más saludables.

El Cardo Mariano

Nuestra última recomendación para desintoxicar es el Cardo Marino. Esta espectacular planta nos brinda antioxidantes como silidianina, silibina y silcristina. Estos compuestos químicos forman un poderos hepatoprotector conocido como silimarinai, considerado como la mejor alternativa para reparar el hígado. Así no dudes en preguntar por él en tu tienda de suplementación.

ALIMENTOS INDISPENSABLES PARA UNA VIDA MÁS LARGA

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Alimentos indispensables para una vida más larga…

En la actualidad vivimos en una sociedad que tiene como máxima aspiración la juventud y la belleza. Pero estos atributos son sinónimos de una buena salud y una buena salud se traduce común una vida más larga. Si eres de los que se pregunta cómo tener una vida más larga, este artículo es de tu interés. En este tema te platicaremos cuáles son los alimentos indispensables para una vida más larga.

PESCADO

Consumir este producto marino te va a ayudar a cuidar la salud de tu corazón y mejorará la circulación sanguínea, porque es rica en contenidos de omega-3. Este alimento exquisito, también te  proporciona una mejor salud cuidando de tu cerebro y ojos. Por si fuera poco, el pescado reduce la inflamación en las enfermedades crónicas. Así que come pescado para tener una vida más larga.

ALGAS

Estas plantas marinas forman parte de la dieta para tener una vida más larga, ya que tienen altos contenidos de yodo, zinc, magnesio, calcio y potasio, entre otros. Muchas veces no logramos consumir la cantidad suficiente de estos minerales mediante vegetales, porque su cultivo puede ser deficiente. Además las algas son altamente desinflamatorias, lo que las vuelve grandes aliadas contra la artritis, la celiaquía y la obesidad, alimento necesario para una vida más larga.

TÉ MATCHA

Nuestro último alimento para una vida más longeva es una mezcla de hojas de té verde. Esta deliciosa infusión es rica en flavonoides y catequinas, considerados como potentes antioxidantes. Y también es ideal para nuestra vida contemporánea, ya que es una bebida relajante que nos libera de los efectos negativos del estrés. ¿El secreto? La Teanina, un aminoácido que tiene efectos relajantes. Recuerda que tener una vida libre de estrés es el secreto para una vida más larga, algo que nos brinda esta bebida.