¿Qué es el Vo2 máximo?

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El VO2 máximo se refiere a la capacidad máxima de consumo de oxígeno por el cuerpo.

Distintas variables se pueden utilizar para la evaluación de las capacidades orgánicas de nuestro cuerpo. Estas variables son muy importantes ya que nos dan una base para trabajar y un objetivo a alcanzar. Entre las variables más utilizadas se encuentran la de la fuerza máxima, la velocidad y la agilidad (en sus diferentes implicaciones) y el VO2 máximo. Esta última es una medida cualitativa que afecta no sólo al rendimiento físico, sino que también es un factor determinante para una buena salud.

¿Qué es el VO2 máximo?

El VO2 máximo se refiere a la capacidad máxima de consumo de oxígeno por el cuerpo. Es decir, que está directamente relacionada con la capacidad de nuestro sistema respiratorio para capturar el oxígeno en el ambiente externo y utilizarlo en el organismo. Esto es la base para la circulación, que ayuda a conducir nutrientes a los diversos tejidos del cuerpo.

Por lo tanto, cuanto más oxígeno es capaz de recoger y transportar nuestro organismo, mejor suministro de nutrientes enviará a los tejidos. De esta manera, tenemos un parámetro fundamental en la construcción de la aptitud física y la funcionalidad.

Es muy importante entender que el VO2 máximo es la base del trabajo que busca mejorar el acondicionamiento y la funcionalidad. Pero para esto, hay que saber cómo medirlo.

¿Cómo se mide el VO2 máximo?

En general, la forma más confiable para medir el VO2 máximo es realizar una prueba de esfuerzo, con la presencia de un cardiólogo. Esta prueba tiene un margen de error inferior; pero existen otras formas de hacerlo. Si no puede hacer un examen de VO2 máximo de manera supervisada, la prueba de Cooper es bastante fácil de hacer y, en general, ofrece un resultado con una desviación estándar considerada pequeña.

Sin embargo, lo más indicado es una consulta con un buen profesional, porque sabrá evaluar las variables y le dará un parámetro más adecuado.

¿Cómo influye el VO2 máximo en su formación?

El VO2 máximo es un parámetro de rendimiento importante. En los deportes de potencia, por ejemplo, tenemos un VO2 máximo para el cálculo de los parámetros afectados en la resistencia a ciertos estímulos. Además, también es un parámetro importante para aquellos que buscan perder peso.

Cuanto mayor sea el VO2 máximo, mayor será la capacidad del cuerpo para utilizar más grasa para obtener energía; lo que mejora los mecanismos aeróbicos de nuestro cuerpo.

Protege tu corazón

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Para proteger correctamente tu corazón, el primer paso es averiguar tus factores de riesgo frente a las enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. La buena noticia es que puedes tomar medidas para proteger y mejorar la salud de tu corazón. La investigación muestra que puedes reducir tu riesgo cardíaco con una simple adopción de hábitos saludables.

Para proteger correctamente tu corazón, el primer paso es averiguar tus factores de riesgo frente a las enfermedades cardiovasculares, que son hábitos o condiciones que hacen que sea más probable que desarrolles una enfermedad. Los factores de riesgo también aumentan las posibilidades de que una enfermedad existente empeore.

Ciertos factores de riesgo, tales como el envejecimiento o la historia familiar de enfermedades cardiovasculares no se pueden cambiar; aun así, mantienes influencia sobre algunos otros factores de riesgo importantes, como la presión arterial alta, colesterol alto, tabaquismo, el sobrepeso, la diabetes y la inactividad física. Muchas personas tienen más de un factor de riesgo. Para proteger tu corazón es mejor eliminar la mayor cantidad de factores de riesgo.

Factores de riesgo:

Cuanto más alto sea el nivel de colesterol en la sangre, mayor es el riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como ataques al corazón o apoplejías.

La presión arterial alta (hipertensión) es otro factor de riesgo importante en relación con las enfermedades cardiovasculares, como apoplejía y ataque cardíaco. La presión arterial alta es a menudo llamada el “asesino silencioso” porque, como el colesterol alto, por lo general no presenta síntomas. La presión arterial por encima de 120/80 aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Su peso es otro factor importante. Para averiguar si necesitas perder peso para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, es necesario calcular tu índice de masa corporal (IMC); así como medir tu cintura; si eres mujer y tienes más de 89 cm de cintura, y más de 102 cm de cintura siendo hombre, el riesgo de presentar estas enfermedades aumenta considerablemente.

Una alimentación saludable es otro elemento a tener en cuenta para proteger el corazón; esta debe estar compuesta por  una variedad de frutas, verduras y granos enteros. También es importante comer fuentes de proteínas bajas en grasas, como carnes magras, pollo, pescado, frijoles y productos lácteos con grasa reducida. Trate de evitar las grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcar.

La actividad física regular es otra forma importante de reducir el riesgo de problemas cadiovasculares y disfrutar de muchos beneficios para la salud. Las opciones incluyen caminar a paso ligero, trotar, bailar, etc. Incluso subir escaleras en lugar de tomar el ascensor puede hacer la diferencia frente a las enfermedades cardiovasculares

Prevención y tratamiento de lesiones

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Un aumento excesivo en la intensidad y frecuencia de la práctica de actividades deportivas ha llevado a muchas personas a buscar atención médica o terapia física debido a la aparición de lesiones.

La actividad física es fundamental para mejorar o mantener la calidad de vida, y un gran aliado en la prevención y tratamiento de diversos problemas de salud. Sin embargo, un aumento excesivo en la intensidad y frecuencia de la práctica de actividades deportivas ha llevado a muchas personas a buscar atención médica o terapia física debido a la aparición de lesiones en los músculos o las articulaciones. Aunque es común en algunos deportes, especialmente aquellos en los que hay contacto físico, como el fútbol y el baloncesto, las lesiones pueden causar excesivo dolor, malestar y limitar el movimiento; lo que podría comprometer no sólo la continuación de una rutina de ejercicio regular, sino también actividades de la vida diaria, tanto en casa como en el trabajo.

Las lesiones deportivas afectan principalmente a personas consideradas “deportistas de fin de semana”; es decir, personas que hacer deporte como un hobby y no suelen tener una formación regular de fitness y el deporte.

Una de las principales maneras de prevenir las lesiones deportivas es la búsqueda de reconocimiento a través de una evaluación con un fisioterapeuta, la calidad de la postura y el movimiento que puede abrumar a cualquier parte del cuerpo, dando lugar a una lesión. A partir de esto, la práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento son extremadamente importantes para la prevención de lesiones.

Sin embargo, ¿qué podemos hacer cuando nos lesionamos? Incluso antes de buscar atención de un profesional de la salud, la gente puede empezar el tratamiento de la lesión, lo que reduce los síntomas inflamatorios comunes. Algunas acciones a realizar son:

– Protección y recuperación: Después de la lesión, el uso de la estabilización o la inmovilización mediante aparatos ortopédicos, tales como rodilleras, tobilleras, coderas, entre otros, o incluso el uso de dispositivos de soporte como muletas pueden ayudar.

– Hielo: La crioterapia (tratamiento mediante la aplicación de frío) usando bolsas de hielo o bolsas de gel es una herramienta de tratamiento importante en esta etapa. Esto ayuda a la reducción de los signos inflamatorios tales como el dolor y los edemas. Se puede aplicar varias veces al día durante un período de aproximadamente 20 minutos.

– Compresión: La compresión asociado con la aplicación de hielo ayuda en la contención de la inflamación. Se puede llevar a cabo con el uso de vendas elásticas.

– Elevación: Al igual que la aplicación de hielo y compresión, elevación del miembro lesionado tiene un papel importante para reducir la inflamación local, y por lo tanto reducir el dolor. Si la lesión es en el tobillo por ejemplo, el ideal es permanecer tumbado unos pocos minutos, con la pierna elevada, de modo que tu tobillo esté colocado a una altura por encima del nivel del corazón.

¿Por qué abandonar el sedentarismo?

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El estilo de vida sedentario es a menudo denominado como la enfermedad del siglo debido a los muchos males que causa a la salud.

El sedentarismo es otra manera de llamar a la inactividad física; esta ocurre cuando se gastan pocas calorías en las actividades realizadas día con día. El estilo de vida sedentario es a menudo denominado como la “enfermedad del siglo” debido a los muchos males que causa a la salud.

¿Por qué abandonar el sedentarismo?

* Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar al realizar actividad física, aun de manera moderada.

* La actividad física no necesita ser vigorosa para lograr beneficios para la salud.

* Los mejores beneficios para la salud se pueden conseguir mediante el aumento de la cantidad (duración, frecuencia o intensidad) de la actividad física.

Los beneficios de dejar un estilo de vida sedentario

La práctica de actividad física regular en la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo de desarrollar o morir de diversas enfermedades asociadas con la inactividad física. La actividad física regular puede mejorar la salud de las siguientes maneras:

* Reduce el riesgo de morir prematuramente.

* Reduce el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

* Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

* Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

* Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

* Reduce la sensación de ansiedad y depresión.

*Ayuda a controlar el peso.

* Ayuda a mantener huesos, músculos y articulaciones saludables.

*Ayuda a las personas mayores a ser más fuertes e independientes.

* Promueve el bienestar psicológico.

El sedentarismo es uno de los principales problemas de salud pública. Debido a los muchos beneficios de la actividad física, es evidente cómo un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para la salud. La inactividad física es un problema grave de salud pública; y esto es algo que cada uno, como individuos interesados en nuestro bienestar, podemos prevenir.

Mente fuerte, carrera fuerte

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Los atletas de élite son los maestros de la metacognición, es decir, pensar en lo que se debe pensar.

En las últimas décadas, la psicología del deporte ha pasado el mensaje a los atletas que una mente enfocada y motivada es la mejor manera de lograr los objetivos.

Los atletas de élite son los maestros de la “metacognición”; es decir, pensar en lo que pensar. Ellos planean qué pensar en ciertas etapas de la carrera, con el fin de maximizar su rendimiento. Así mismo, practican esto durante los entrenamientos.

Una de las cuestiones clave en una carrera es “¿Voy a ser capaz de mantener este ritmo hasta la meta?” Para responder a esta pregunta, es necesario entender cómo te sientes, analizar cuál es el ritmo más adecuado y, sin duda, mantener una correcta motivación. La psicología siempre juega un papel trascendental en cualquier deporte, de ahí que una rama de ésta sea la psicología deportiva.

Hablar solo

Hablar solo puede ser una técnica de gran ayuda para la mayoría de los corredores. Algunos suelen tener mantras como: “tranquilidad y confianza” y otra “poco más de 1 km.” Tu diálogo interno no sólo debe ser una reacción a tu estado actual, sino que también te ayudará a sentirse en forma. Piensa que pensar en el dolor sólo te traerá más dolor. En oposición a esto, algunos estudios han demostrado que el pensamiento positivo (o charla positiva) mejoraron significativamente el tiempo y la resistencia en el agotamiento en pruebas realizadas en corredores y ciclistas.

Por lo tanto, pensar en una serie de mantras que tengan sentido para tiv y utilizarlas en distintas partes de la carrera puede ser muy provechoso; como por ejemplo, “Estoy bien, muy bien” o “vamos, falta poco”, cuando nos encontramos en el tramo final de la carrera. Haz la prueba en los entrenamientos y pon en práctica estos consejos en las competiciones en las que te inscribas.