Las ventajas del street workout

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Si no quieres gastar dinero para conseguir el físico de tus sueños en membresías de gimnasio, hacer Calistenia es tu mejor opción.

Como podemos imaginar, mediante la Calistenia se logra desarrollar un físico espectacular y funcional al mismo tiempo. Además estas características obvias del street workout, podemos encontrar otras grandes ventajas que nos ofrece este método de entrenamiento. Si estás interesado en practicar Calistenia, te recomendamos que termines de leer este artículo.

Es económico

Si no quieres gastar dinero para conseguir el físico de tus sueños en membresías de gimnasio, hacer Calistenia es tu mejor opción. Sólo tienes que identificar barras fijas en los objetos de tu entorno o disfrutar de las instalaciones públicas que se encuentran más a menudo en nuestras ciudades. En el campo, hay también un montón de cursos deportivos que proporcionan todo el equipo necesario. La base fundamental es la barra de tracción, para hacer flexiones, que te permitirá trabajar todos los músculos.

La justa musculatura

Si no quieres llegar a ser el hombre más musculoso, entonces, la Calistenia es adecuada para ti. Pero hay que tener algo bien claro, se puede construir músculo de forma dramática, pero nunca te convertirás en el nuevo Schwarzenegger. El entrenamiento mediante peso corporal puede ser comparado con ser un tigre: uno es potente, explosivo, brillante y elegante. Mientras que, según la opinión de algunos, un fisicoculturista puede parecerse al gorila dominante que es muy grande y fuerte, per a veces un poco torpe.

Rutinas cortas

Basta con tan solo 3 sesiones por semana, que nunca durarán más de 45 minutos para que tengas excelentes resultados. Una sesión de Calistenia es suficiente para trabajar todo el cuerpo, y como los ejercicios realizados son a menudo difíciles, te cansarás rápidamente haciendo imposible soportar entrenamientos demasiado largos. En la Calistenia se llega rápidamente a sus límites y eso será suficiente para que vayas a tomar una ducha sin preocupaciones, porque el cuerpo se esculpirá de manera natural y efectiva.

¿Qué es el Calisthenics?

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La Calistenia es el entrenamiento físico que desarrolla y fortalece los músculos a través del control del peso del cuerpo y su dominio.

Quizá te suenen familiares las palabras Street workout, street fitness, getto workout, los movimientos funcionales, entrenamiento urbano, etc… Sea cual sea la terminología, todas estas palabras se refieren a lo mismo: entrenamiento mediante el peso del cuerpo. Muchos practicantes de este tipo de ejercicio, prefieren llamarlo Calistenia, ya que los demás términos, aunque cool, contienen muchas connotaciones negativas y están cargados de estereotipos de la disciplina: la pobreza, el cautiverio, el rechazo, entre otras.

La Calistenia es el entrenamiento físico que desarrolla y fortalece los músculos a través del control del peso del cuerpo y su dominio. Los ejercicios de peso corporal se pueden practicar en cualquier lugar y requieren poco equipo. Se trata de ejercicios funcionales que mejoran la fuerza, flexibilidad, resistencia, equilibrio, agilidad y coordinación.

¿Qué se hace en la Calistenia?

Los movimientos básicos son planchas, flexiones en barras fijas, sentadillas y desplantes. Para aumentar la intensidad del trabajo, sin cargos adicionales, basta con cambiar la posición del cuerpo: por ejemplo, hacer planchas con los pies elevados o planchas con las manos a la altura de la cintura. Cada ejercicio tiene sus variantes más o menos extremas. Si alguna cosa más podemos agregar a la calistenia, es el alto nivel de exigencia física.

Seguro y sociable

Dado que no existen cargas externas como pesas o mancuernas, el riesgo de lesión es menor. La Calistenia puede ser practicada por todo el mundo, por supuesto que las personas mayores requieren grupos de trabajo especiales. La práctica de Calisthenics reúne a todas las generaciones y niveles sociales, todas las personas del mismo vecindario pueden ejercitarse en el parque público y mejorar su interacción como comunidad.

Así que si no sólo buscas desarrollar una musculatura grande, sino músculos útiles, tu deporte ideal es la Calistenia. Desde el primer día cargarás más peso que en el gimnasio, además de que estarás exento de lesiones.

¿Qué es el Aquaboxing?

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Como su nombre indica, el Aquaboxing es simplemente una clase de boxeo en el agua. Es muy estimulante porque se mezclan movimientos de boxeo y karate.

Entre las variantes de los deportes aeróbicos clásicos, el Aquaboxing es un deporte inspirado técnicas de artes marciales. Es una forma de body combat practicado en el agua. El aquaboxeador está equipado con guantes de boxeo especiales y realiza una coreografía en el agua al ritmo de la música. Esta coreografía está hecha de golpes y patadas .El Aquaboxing es un deporte tonificante, que puede llevarse a cabo sin ningún peligro de lesión, como todo deporte que se practica en el agua. Así que  no hay que preocuparse de lesiones o de hacer un mal movimiento.

¿Qué se hace en una clase de Aquaboxing?

Una sesión de Aquaboxing dura 45 minutos y se divide en tres partes:

  • Una fase de calentamiento, para preparar el cuerpo para el esfuerzo.
  • Una fase técnica durante la cual usted aprenderás diferentes movimientos, patadas y puñetazos.
  • Una fase de estiramientos relajantes, para finalizar la sesión.

Como su nombre indica, el Aquaboxing es simplemente una clase de boxeo en el agua. Es muy estimulante porque se mezclan movimientos de boxeo y karate. Haremos ganchos, puñetazos y patadas, mientras que el cuerpo desarrolla musculatura y aprendemos algo de deporte de combate. Y lo mejor viene al final: al terminar cada sesión, se desciende el ritmo cardíaco a través de ejercicios de relajación. Sin más, un deporte intenso que termina suavemente.

Beneficios del Aquaboxing

Este deporte vigoriza el ritmo cardiovascular, fortalece los músculos y pone a prueba nuestro equilibrio. Además, el Aquaboxing es practicado por hombres y mujeres de todas las edades. Con el Aquaboxing también logramos quemar el exceso de grasa, en un par de semanas podemos perder centímetros alrededor de la cintura, los brazos y las piernas. Las sesiones clásicas de cardio en salas de fitness están pasando de moda, porque las denominadas disciplinas de Aquafitness eliminan el riesgo de lesiones y nos trasladan a un ambiente diferente.

¿Qué es el Aquabiking?

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En el Aquabiking se simulan cuestas, pendientes, sprint, posición de la espalda, bailarín, en fin, todas las fases del trabajo en bicicleta.

El Aquabiking o Aquacycling, según lo llaman piscinas y clubes, es la promesa de una intensa actividad física, pues se trata de hacer spinning en una piscina. El Aquabiking se limita a pedalear, pero conecta varios ejercicios, ya que es posible realizar varios ejercicios en una bicicleta de este tipo. Todo ello bajo el estímulo de un maestro dinámico y el ritmo de la música.

En el Aquabiking se simulan cuestas, pendientes, sprint, posición de la espalda, bailarín, en fin, todas las fases del trabajo en bicicleta. Algunas bicicletas están equipadas con un step y banda elástica en el manillar, lo que permite una variedad de ejercicios, aún mayor.

La bicicleta del Aquabiking

Para las sesiones de Aquabiking es necesaria una bicicleta especial, como una bicicleta de spinning, que se  fija al suelo de la piscina. Dependiendo de tu altura, peso o nivel, se puede ajustar el asiento a fin de estar más o menos sumergido. En general, el agua llega a la altura de cintura y por lo tanto hace que una presión sobre las piernas multiplique los esfuerzos.

La resistencia al agua multiplica el esfuerzo requerido para el movimiento, y muchos músculos implicados en el Aquabiking se trabajan intensamente, como los glúteos, pantorrillas, la espalda o abdominales.

Algunos beneficios del Aquabiking

 

  • Mejora la resistencia, el Aquabiking mejor la condición del sistema cardiovascular.
  • Los movimientos del agua proporcionan un excelente masaje de drenaje para la circulación de la sangre: ideal para las personas con problemas de circulación o para eliminar la piel de naranja y celulitis en los muslos.
  • Algunas piscinas acentúan los beneficios en la circulación mediante el drenaje de chorros en las piernas, para facilitar la circulación de la sangre y el trabajo muscular.
  • Una sesión de Aquabiking permite quemar entre 300 y 500 calorías, el equivalente a una hamburguesa doble con queso.

¿Qué es el aéreo yoga?

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Mezclando ejercicios clásicos de Yoga con una hamaca de tela elástica, esta es una disciplina que puede ayudar a aumentar la calidad de nuestra vida a través del desarrollo de las capacidades físicas.

El Aero Yoga es un método artístico de crecimiento personal desarrollado por Rafael Martínez, que utiliza la suspensión y la ingravidez como plataforma para desarrollar la creatividad, el desbloqueo mental, el tono, el fortalecimiento muscular, la desintoxicación y el rejuvenecimiento.

Mezclando ejercicios clásicos de Yoga con una hamaca de tela elástica, esta es una disciplina que puede ayudar a aumentar la calidad de nuestra vida a través del desarrollo de las capacidades físicas como son la fuerza, el tono muscular, la elasticidad, la belleza y el equilibrio, sino también la capacidad mental y emocional, aumentando la agilidad, la memoria y la autoestima.

Innovador y flexible

Este método original es el primer sistema de suspensión (ingravidez) que se divide en tres sub métodos creados por el experto en Fitness Rafael Martínez: Aero Yoga, Aero Fitness y Aero Pilates. El Aero Yoga es un método holístico, ya que tanto el cuerpo como la mente trabajan, y artístico porque se estimula el desarrollo de la creatividad. Esta disciplina también es efectiva para el desarrollo personal y es accesible para todo el mundo, basta con echar mano de la hamaca de yoga (columpio yoga).

¿Cómo es una sesión de Aero Yoga?

En el método Aero Yoga, una sesión regular tiene una duración de 60 minutos. En esta hora, se hace trabajo de respiración y la corrección postural, que son los principales objetivos. Estos se combinan con otras terapias muy importantes: como aromaterapia, litoterapia, musicoterapia y  medicina herbal. También se utilizan elementos externos a la hamaca yoga como son bandas elásticas y peso, así como piedras calientes mezcladas con aromaterapia.

Antes de comenzar la práctica se hace una entrevista personal con los estudiantes, o se recomienda uno de los tres niveles de intensidad, aunque siempre se debe consultar al médico antes de comenzar. La sesión de Aero Yoga termina con una postura en la que el estudiante está tumbado cómodamente sobre la hamaca en el aire, donde se obtiene una sedación profunda sin peso y que resulta muy terapéutico.