¿Qué es el Pole Dance?

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El Pole Dance no solo es un ejercicio de fuerza, priorizando en los brazos y el abdomen, sino también una disciplina que exige flexibilidad y fluidez.

Seguramente has escuchado hablar del Pole Dance, esas chicas que hacen piruetas en un tubo de striptease, pero que no son precisamente bailarinas exóticas. El Pole Dance es un deporte que ha invadido muchos clubes de fitness: es una disciplina que se complementa con el Yoga o Pilates, y es muy similar a las acrobacias en telas, al menos desde una perspectiva técnica.

El Pole no solo es un ejercicio de fuerza, priorizando en los brazos y el abdomen, sino también una disciplina que exige flexibilidad y fluidez. Según las escuelas y los maestros, las sesiones de Pole Dance se enfocarán en la coreografía, la fuerza o la flexibilidad. Cada club de Pole tiene su tendencia, y a menudo los profesionales que imparten clases tienen experiencia en danza, fitness, circo, etc.

La mala fama del Pole Dance proviene, entre otros, del hecho que las practicantes de este deporte usan muy poca ropa: el traje básico es un short corto y topless o brasier, no porque se desee provocar, sino simplemente porque se necesita que la piel se pegue a la barra. Aunque también se pude practicar con cualquier traje, con un atuendo así sería más difícil hacer la rutina.

El equipamiento

El Pole es un tubo de metal cromado, generalmente de estaño con aleación de acero, y se le conoce como Pole (barra en inglés). Esta barra sirve para girar sobre él, en el Pole se desarrollan todas las acrobacias. Las barras más comunes son las X-Pole, una marca americana, con la cualidad de poder ser fijados por presión. Esta es una gran ventaja, porque cualquier persona puede tener un Pole en su sala de o su habitación. Sin embargo, existe una gran variedad de montaje para barras, ya sea en techo, podios libres, etc. Instalar una barra de Pole Dance puede llevarse a cabo en casi cualquier lugar.

Más allá del deporte, un arte

Como decía antes, el Pole se inspira en muchos universos diferentes, lo que permite que cada cual exprese su personalidad. Además, uno de los eventos más famosos en la disciplina es el Art Pole: las reglas son un poco menos estricta que en otras competiciones e impera, sobre todo, el lado artístico. Justamente, es la expresión artística la que se evalúa.

¿QUÉ ES EL TRX?

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Este sistema de entrenamiento mediante correas permite realizar más de 300 ejercicios que promueven el desarrollo de la fuerza física o la flexibilidad.

¿Has escuchado hablar del TRX? Detrás de esas tres pequeñas letras se esconden un deporte nacido en los EE.UU. y que ha conquistado Europa en unos pocos meses. En 2003 fue inventado el ejercicio de resistencia total (Total Resistance Exercice), por un comando de las fuerzas especiales nadadores de combate de la Marina de los Estados Unidos. El objetivo: mantener en forma a los marinos en ausencia de salas de gimnasio. Mediante correas que cuelgan del techo, por ejemplo, esta disciplina consiste en realizar ejercicios de tracción, inclinándose, el peso corporal y la gravedad hacen resistencia, asegurando una  tonificación muscular progresiva.

Realmente efectivo

Este sistema de entrenamiento mediante correas permite realizar más de 300 ejercicios que promueven el desarrollo de la fuerza física o la flexibilidad. Las sesiones, a la vez intensas como poderosas, permiten en tan solo unos minutos (en promedio 30-45) efectuar un entrenamiento completo. Abdominales, músculos de la espalda, bíceps, cuádriceps, los músculos del cuerpo son puestos a prueba en un  mínimo de tiempo y espacio. Debido a que la verdadera ventaja del TRX es que puede ser practicado en todas las situaciones, ya sea en un gimnasio, en el hogar, la oficina o al aire libre, ya que basta con que las correas se cuelguen en un soporte capaz de resistir el peso del cuerpo.

No solo son cuerdas

Otra de los aspectos que hacen tan atractivo al TRX es la posibilidad entrenar con sistemas de ejercicio derivados. Entre ellos, el TRX Rip Trainer, un sistema de accionamiento innovador en tres dimensiones para fortalecer los músculos profundos del centro del cuerpo a través de movimientos de rotación. Otra de las variantes es el Gravity Training System, que utiliza tablas deslizantes inclinadas, para la realización de movimientos de forma suave y progresiva gracias al peso del cuerpo. Sea cual sea el método de entrenamiento utilizado, los resultados son garantizados.

Escoger calzado para running

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Antes de escoger una zapatilla debemos comprender los conceptos básicos de la pisada.

Probablemente lo primero que volteamos a ver en un corredor son sus zapatillas. Las zapatillas para running son el símbolo de un corredor y el gasto más caro y frecuente que deberá hacer a lo largo de los kilómetros. Algunos corredores, incluso personas que no corren, desarrollan un fanatismo tan grande por el running shoe, que se vuelven coleccionistas. Y es que, seamos honestos, quién no se emociona al ver los modelos despampanantes de Nike, Adidas o Saucony…

Ergonomía antes que diseño

Controlemos nuestros impulsos, el diseño (estético) no lo es todo. Antes de escoger una zapatilla debemos comprender los conceptos básicos de la pisada. Sí, existen diferentes tipos de pisada y de pie, por lo que las marcas deportivas fabrican calzado orientado a un tipo específico de usuario. Así mismo, debemos entender un poco cómo funciona la pisada, sus puntos de contacto con el suelo, reacción, etc. Pero no te abrumes, abordaremos de manera clara todo lo que necesitas saber para escoger una zapatilla de running.

La pisada neutra

La mayoría de las personas tienen una pisada de tipo regular, es decir, que al momento de caminar impactan con el talón y luego el peso del cuerpo se distribuye sobre el arco del pie, sin cargarse a los lados, para despegar con el dedo pulgar del pie. Si tus zapatos viejos no se deforman hacia adentro o hacia afuera, tienes pisada neutra. En este caso te conviene escoger una zapatilla neutra, las cuales constituyen la mayor parte de los modelos. Puedes reconocer este tipo de calzado por la ausencia de un arco pronunciado en el zapato.

Pronadores

Si tus zapatos viejos tienden a deformarse hacia adentro, tienes pisada pronadora. Esto significa que cuando caminas, a diferencia del neutro, el pie se gira hacia adentro y cargas el peso hacia el interior. Esto pude ser complicado ya que no usar la zapatilla correcta hará que te lesiones a menudo, por la tensión a la que sometes tus tendones y articulaciones. En este caso te recomendamos una zapatilla para pronador, esta se caracteriza por tener un arco pronunciado en el zapato.

Supinadores

Si tus zapatos viejos se deforman hacia afuera, tienes pisada supinadora. Es el caso opuesto al pronador, tu pie se carga hacia afuera al momento de caminar. Debido a que el porcentaje de personas con esta pisada es bajo, en términos de la industria, no existen zapatillas para supinador. Por suerte, las zapatillas regulares están diseñadas para controlar la pisada supinadora. Así que tienes suerte, podrás usar la misma zapatilla que el corredor neutro. La recomendación es una zapatilla neutra.

Mejorar la técnica de carrera y evitar lesiones por correr

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los beneficios de una buena técnica de carrera son evitar lesiones al correr y correr de manera eficiente.

Correr no es salir a la calle o pista y azotar los pies. Correr es una serie de movimientos complejos en los que ponemos a prueba el equilibrio, ya que llegamos a estar suspendidos del suelo por instantes. La mayoría de los corredores populares, como se llama a aquellos que no entrenan de manera profesional o en forma, olvida que los beneficios de una buena técnica de carrera son: evitar lesiones al correr y correr de manera eficiente.

¿Qué es correr?

En términos kinesiológicos, a la actividad de correr se le denomina carrera a pie, mientras que la marcha se refiere a caminar. Los estudiosos del movimiento del cuerpo dividen la carrera en fases: la fase de despegue, fase de vuelo y fase de aterrizaje. La primera fase corresponde al momento en que levantamos uno de los pies hacia el frente e inclinamos el peso. Enseguida, entramos en fase de vuelo cuando despegamos el segundo pie para alcanzar al primero, mismo que empieza a descender; en este momento, logramos suspendernos del suelo por completo. Finalmente, el pie con el que empezamos la carrera hace contacto con el suelo, flexionando un poco la rodilla, mientras que el otro pie se encuentra flexionado por debajo de la cadera.

La técnica correcta de correr

Ahora que entendemos cómo funciona el cuerpo al correr, pasamos señalar los puntos a cuidar durante el movimiento de carrera. Mejorar en cada uno de ellos nos ayudará a evitar lesiones por correr y ser más eficientes en el running.

La pisada

Cuando hagamos contacto con el suelo, hay que evitar caer con el talón, porque genera lesiones en la rodilla. Lo mejor es impactar con la parte media del pie y flexionar ligeramente la rodilla. Tampoco es bueno caer de puntillas.

La zancada

Cuando abramos el compás de los pies hay que evitar abrir demasiado las piernas. Lo ideal es una zancada media pero con mucha frecuencia, ya que una zancada moderada nos ayuda a impactar cerca del centro gravedad, evitando lesiones por tensión.

El braceo

Correr no sólo se realiza con los pies, el braceo marca el ritmo y coordinación del movimiento de carrera. Se recomienda que los brazos nunca se lleven más allá de la altura del pecho y, al descender, no rebasen la línea de la cadera. Hay que tener cuidado de no encoger los hombros y mantener los brazos rectos y cercanos al cuerpo.

La inclinación

Cuando corremos, no debemos ir demasiado agachados porque corta la respiración, ni demasiado cargados hacia atrás porque desfasamos el centro de gravedad. Se considera que la inclinación correcta al correr es de 15° al frente, aproximadamente

Adelgazar haciendo running

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Adelgazar es la pérdida de peso mediante un déficit calórico, que tiene lugar cuando gastamos más energía de la consumimos.

Una de las razones por las que las personas empiezan a correr es el deseo de adelgazar, si bien el running es famoso por ayudarnos a perder peso, hay muchos mitos sobre adelgazar corriendo. La gente suele pensar que solo por correr van a reducir tallas, pero este pensamiento es erróneo. Mucha de la fama del running como el mejor ejercicio para adelgazar viene de las creencias populares, las cuales tienden a tener pocos fundamentos. Aunque hayamos visto en las películas a gente con grandiosos cuerpos saliendo a correr, hay que aclarar de qué manera el running ayuda a quemar calorías.

Adelgazar es multifactorial

Primero que nada, el término adelgazar. Adelgazar es la pérdida de peso mediante un déficit calórico, que tiene lugar cuando gastamos más energía de la consumimos. Esta es la primera pista, adelgazar está ligado a la dieta, en mayor medida, que a la actividad física. Segunda pista, correr es un ejercicio aeróbico y por lo tanto, tiende a usar como combustible a las reservas energéticas del cuerpo. Conclusión, el running es un ejercicio efectivo para adelgazar en combinación de una dieta adecuada. En efecto, cualquier deporte es útil para adelgazar si llevamos una buena dieta.

¿Adelgazar o quemar grasa?

Aunque pensamos que es la misma cosa, no lo es. Adelgazar y reducir grasa no son sinónimos. Hay que tener claro lo que se persigue, si estamos buscando reducir el porcentaje de grasa corporal para lucir la musculatura, tal vez te estás equivocando de ejercicio. Cuando corremos tendemos a perder grasa y músculo, tristemente. Esto se debe a principios económicos del cuerpo, ya que es más fácil para el cuerpo soportar 55 kg que 80 kg durante varios kilómetros. Así que si buscas disminuir tallas, está bien, correr te puede ayudar a que tus jeans favoritos vuelvan a quedarte. En cambio, si tu intención es la definición muscular luego de haber trabajado arduamente el volumen, tu mejor opción es el entrenamiento HIIT.