Calistenia para principiantes: concejos para hacer flexiones

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Para mejorar nuestra técnica la hacer una pull up, hay que estar de pie frente a la barra y sujetarla manteniendo una abertura un poco más ancha que el tamaño de los hombros.

Hacer una rutina completa de Calistenia puede ser muy pesado si no tienes el suficiente desarrollo muscular. Así que si eres completamente ajeno a la actividad física o si tu condición actual no permite soportar un entrenamiento de Calistenia, te aconsejamos que primero domines el movimiento de una flexión o pull up. No subestimes la dificultad de hacer una flexión, para muchas personas puede significar todo un logro. Sin más, te dejamos unos cuantos puntos clave para mejorar haciendo flexiones. Esperamos te sea útil y saques más provecho a tu entrenamiento de Calistenia.

Consejos para hacer flexiones en Calistenia

 

  • Hay que estar de pie frente a la barra y sujetarla manteniendo una abertura un poco más ancha que el tamaño de los hombros.
  • Hay que poner la espalda recta, evitando que se encorve o se relaje demasiado.
  • Los brazos deben estar ligeramente flexionados para proteger las articulaciones de los codos.
  • no doblar las piernas, hay que evitar cruzarlas. Lo recomendable es mantener los pies juntos.
  • Hay que mantener recto y alineado todo el cuerpo: abdominales, glúteos y piernas. Todo el cuerpo debe quedar extendido.
  • Hay que tirar de los brazos hasta pasar por el mentón por encima de la barra, más o menos a la atura entre la barbilla y la clavícula. Naturalmente, existe la tendencia a tirar de la barbilla para ponerla encima de la barra, pero es con los brazos que hay que ponerla allí, de lo contrario se rompen la alineación de la cabeza con el resto del cuerpo.
  • Trata de mantener los codos paralelos al cuerpo, no llevarlos a los lados.
  • Evita no sacar el pecho más allá de la línea recta imaginaria que venimos guardando.
  • En lugar de pensar que tirar con los brazos, imagina que son los codos los que hay que llevar al suelo.

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