La hidratación de la piel

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Factores climáticos como el viento, el sol, el frío y el aire seco, favorecen la evaporación de agua a través de la piel, reduciendo el grado de hidratación.

La piel normal tiene un porcentaje de hidratación necesario para que ésta realice sus funciones de manera adecuada. Hay varios factores que pueden influir en este porcentaje, dejando la piel seca. A continuación te hablamos más sobre ello:

Factores climáticos como el viento, el sol, el frío y el aire seco, favorecen la evaporación de agua a través de la piel, reduciendo el grado de hidratación.

Productos químicos tales como jabones y detergentes, eliminan la grasa de la piel, afectando a la capa de lípidos que ayuda a retener la humedad natural de la piel, dejándola sin protección y favoreciendo la deshidratación en los tejidos.

Con el proceso de envejecimiento, el contenido de líquido en la piel disminuye. Por lo tanto, es común que las personas mayores presentan la piel más seca.

Algunas enfermedades como la dermatitis atópica, la psoriasis e ictiosis, causan cambios en la piel que modifican su hidratación natural.

Los cambios causados por el exceso de sol en la piel, también favorecen la deshidratación.

¿Qué problemas conlleva la deshidratación de la piel?

La piel deshidratada puede ver comprometida su función de protección, además de volverse opaca, áspera y tender a la escamación. Así mismo, la piel seca es más frágil y propensa a la irritación.

¿Qué precauciones se deben de tener para evitar la piel seca?

Beber líquidos en abundancia, alrededor de 2 litros por día.

Proteger la piel de las agresiones externas, evitando el sol en exceso y usando protección solar.

No utilizar demasiado jabón ni agua caliente.

Si se toma más de un baño por día, los jabones se deben usar en todo el cuerpo en sólo uno de los baños. En el otro, utilizar sólo en los pliegues de la piel o en lugares estratégicos.

Evitar productos que contengan alcohol en su fórmula.

Utilizar cremas hidratantes inmediatamente después de bañarse en las zonas que presenten signos de resequedad.

¿Qué es el Pole Dance?

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El Pole Dance no solo es un ejercicio de fuerza, priorizando en los brazos y el abdomen, sino también una disciplina que exige flexibilidad y fluidez.

Seguramente has escuchado hablar del Pole Dance, esas chicas que hacen piruetas en un tubo de striptease, pero que no son precisamente bailarinas exóticas. El Pole Dance es un deporte que ha invadido muchos clubes de fitness: es una disciplina que se complementa con el Yoga o Pilates, y es muy similar a las acrobacias en telas, al menos desde una perspectiva técnica.

El Pole no solo es un ejercicio de fuerza, priorizando en los brazos y el abdomen, sino también una disciplina que exige flexibilidad y fluidez. Según las escuelas y los maestros, las sesiones de Pole Dance se enfocarán en la coreografía, la fuerza o la flexibilidad. Cada club de Pole tiene su tendencia, y a menudo los profesionales que imparten clases tienen experiencia en danza, fitness, circo, etc.

La mala fama del Pole Dance proviene, entre otros, del hecho que las practicantes de este deporte usan muy poca ropa: el traje básico es un short corto y topless o brasier, no porque se desee provocar, sino simplemente porque se necesita que la piel se pegue a la barra. Aunque también se pude practicar con cualquier traje, con un atuendo así sería más difícil hacer la rutina.

El equipamiento

El Pole es un tubo de metal cromado, generalmente de estaño con aleación de acero, y se le conoce como Pole (barra en inglés). Esta barra sirve para girar sobre él, en el Pole se desarrollan todas las acrobacias. Las barras más comunes son las X-Pole, una marca americana, con la cualidad de poder ser fijados por presión. Esta es una gran ventaja, porque cualquier persona puede tener un Pole en su sala de o su habitación. Sin embargo, existe una gran variedad de montaje para barras, ya sea en techo, podios libres, etc. Instalar una barra de Pole Dance puede llevarse a cabo en casi cualquier lugar.

Más allá del deporte, un arte

Como decía antes, el Pole se inspira en muchos universos diferentes, lo que permite que cada cual exprese su personalidad. Además, uno de los eventos más famosos en la disciplina es el Art Pole: las reglas son un poco menos estricta que en otras competiciones e impera, sobre todo, el lado artístico. Justamente, es la expresión artística la que se evalúa.

Hábitos saludables de vida

A beautiful young girl with an apple lying on the grass and reading a book beside a basket of fruit is, on a background of green nature
En el cuerpo humano se acumulan diariamente una importante cantidad de toxinas; estas afectan negativamente a cualquier tejido mediante su acumulación.

La gran pregunta es, entre los muchos factores perjudiciales para la salud a los que nos encontramos expuestos (o nos exponemos deliberadamente); ¿en cuáles debemos priorizar? La respuesta está en los hábitos saludables de vida que mostramos a continuación:

* El consumo adecuado de agua

* Alimentos a intervalos regulares y saludables

* El consumo diario de alimentos ricos en fibra

* Ejercicios físicos aeróbicos regulares

A continuación te hablamos más sobre hábitos saludables de vida que, de ser cumplidos, nos asegurarán una considerable mejora en nuestro estado de salud:

Alimentación equilibrada

Es indudable que se debe observar la calidad y cantidad de los alimentos consumidos: debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada con respecto a la cantidad de grasas, hidratos de carbono, proteínas, minerales, fibra y vitaminas. Lo que poca gente sabe, sin embargo, es que la cantidad de comidas al día también es muy importante para el éxito de un régimen dietético. Lo ideal es que realicemos 5 o 6 comidas al día; nutriéndonos cada 2 o 3 horas.

Dieta rica en fibras

En el cuerpo humano se acumulan diariamente una importante cantidad de toxinas; estas afectan negativamente a cualquier tejido mediante su acumulación, lo que es, a menudo, el punto de partida hacia la enfermedad. Una de las mejores de liberar dichas toxinas del cuerpo es a través de la excreción de las heces que, a su vez, sólo puede formarse adecuadamente en presencia de dos ingredientes básicos: agua y fibra.

Estas fibras se encuentran en abundancia en los alimentos simples, como las hojas verdes, frutas (especialmente los que tienen “bagazo”) y los cereales (avena, pan integral, por ejemplo).

El ejercicio físico regular

Por último, pero no menos importante, se encuentra la práctica regular de ejercicios físicos como otro de los hábitos saludables de vida que debemos de poner en práctica. En el pasado se pensaba que deberían necesariamente “hacer sudar”, es decir, ser intensos. Hoy en día se sabe que un simple paseo de 40 minutos 3 veces / semana cumple básicamente dicha función. Es decir, la mejora de la salud física y mental que surge de la práctica del deporte no es el privilegio de los atletas profesionales; recuerde que hay básicamente dos tipos de actividad física: aeróbica y anaeróbica. El primer tipo incluye actividades que promueven la respiración adecuada y dependen de ella, lo que permite la adquisición y el mantenimiento de la condición física; los ejercicios anaeróbicos se centran principalmente en la masa muscular, como en el culturismo. Por lo tanto, el ejercicio apropiado en el contexto de este artículo sería el ejercicio aeróbico.

En resumen, si seguimos estos sencillos hábitos saludables de vida en nuestro día a día, ayudaremos a prevenir problemas de salud en la misma medida que promoveremos nuestro bienestar general.

¿QUÉ ES EL TRX?

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Este sistema de entrenamiento mediante correas permite realizar más de 300 ejercicios que promueven el desarrollo de la fuerza física o la flexibilidad.

¿Has escuchado hablar del TRX? Detrás de esas tres pequeñas letras se esconden un deporte nacido en los EE.UU. y que ha conquistado Europa en unos pocos meses. En 2003 fue inventado el ejercicio de resistencia total (Total Resistance Exercice), por un comando de las fuerzas especiales nadadores de combate de la Marina de los Estados Unidos. El objetivo: mantener en forma a los marinos en ausencia de salas de gimnasio. Mediante correas que cuelgan del techo, por ejemplo, esta disciplina consiste en realizar ejercicios de tracción, inclinándose, el peso corporal y la gravedad hacen resistencia, asegurando una  tonificación muscular progresiva.

Realmente efectivo

Este sistema de entrenamiento mediante correas permite realizar más de 300 ejercicios que promueven el desarrollo de la fuerza física o la flexibilidad. Las sesiones, a la vez intensas como poderosas, permiten en tan solo unos minutos (en promedio 30-45) efectuar un entrenamiento completo. Abdominales, músculos de la espalda, bíceps, cuádriceps, los músculos del cuerpo son puestos a prueba en un  mínimo de tiempo y espacio. Debido a que la verdadera ventaja del TRX es que puede ser practicado en todas las situaciones, ya sea en un gimnasio, en el hogar, la oficina o al aire libre, ya que basta con que las correas se cuelguen en un soporte capaz de resistir el peso del cuerpo.

No solo son cuerdas

Otra de los aspectos que hacen tan atractivo al TRX es la posibilidad entrenar con sistemas de ejercicio derivados. Entre ellos, el TRX Rip Trainer, un sistema de accionamiento innovador en tres dimensiones para fortalecer los músculos profundos del centro del cuerpo a través de movimientos de rotación. Otra de las variantes es el Gravity Training System, que utiliza tablas deslizantes inclinadas, para la realización de movimientos de forma suave y progresiva gracias al peso del cuerpo. Sea cual sea el método de entrenamiento utilizado, los resultados son garantizados.

Consejos para proteger nuestra piel del sol

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Las quemaduras de sol acumuladas durante la vida predisponen al cuerpo humano a sufrir cáncer de piel.

Los rayos del sol son los principales responsables del envejecimiento de la piel y de la aparición de cáncer en la dermis. Especialmente durante el verano, debido a las vacaciones, nos exponemos más tiempo al aire libre; lo que aumenta considerablemente el riesgo de quemaduras solares. La radiación ultravioleta es la principal causa de cáncer de piel; y en la actualidad es cada vez más intensa; por lo que debemos de ser especialmente cuidadosos para evitar la acción dañina del sol.

A continuación te presentamos algunos consejos para proteger tu piel del sol:

  1. Evitar la exposición prolongada y repetida al sol. Las quemaduras de sol acumuladas durante la vida predisponen al cuerpo humano a sufrir cáncer de piel.
  2. Evitar la exposición al sol durante las horas cercanas al mediodía. Es entre las 10 y las 16 horas que existe una alta incidencia de los rayos ultravioleta B, principales responsables de la aparición de cáncer de piel. Busca la sombra durante este periodo de tiempo.
  3. El bronceado se produce poco a poco, después de los primeros días de la exposición. La piel toma de 48 a 72 horas para producir y liberar la melanina, el pigmento que da color a la piel. Por lo tanto, no pretendas broncearte en un día. Exponerte mucho tiempo al sol no va a acelerar este proceso.
  4. Use siempre sombrillas, gorras, viseras o sombreros. Alrededor del 70% de los cánceres de piel ocurren en el rostro. No se olvide de proteger los labios y las orejas.
  5. Aplicar protector solar generosamente 20 a 30 minutos antes de exponerse al sol. Este es el tiempo necesario para la estabilización de la protección solar en la piel; para ello, aplique este tipo de cremas en casa, y sin prisa. Recuerde que debe volver a aplicar el filtro cada 2 horas o después de entrar en contacto con agua.