Consejos para comenzar a pedalear

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La regla número uno para los que empiezan a pedalear o incluso para aquellos que han dominado la actividad siempre es salir con el equipo de protección.

¿Deseas comenzar a pedalear? A continuación te damos algunos consejos para iniciar tus recorridos en bicicleta de la mejor manera:

Protegerse correctamente

La regla número uno para los que empiezan a pedalear o incluso para aquellos que han dominado la actividad siempre es salir con el equipo de protección. Usa casco, guantes, una luz trasera y una delantera y espejo retrovisor. En la compra de una bicicleta, prefiere las tiendas especializadas a los supermercados. Tienen gran variedad de productos y excelente información, por no hablar de que incluso, en algunos sitios, puedes probar la bicicleta.

Antes de salir, revisa el estado de tu bicicleta

Comprueba la presión de los neumáticos, los frenos, el estado de la cadena y las luces, etc. Revisar que la bicicleta se ajuste a nuestro tamaño, algo no menos importante en nuestra comodidad y seguridad.

Consultar al médico antes de comenzar el ciclismo

Uno de los grandes atractivos de comenzar a pedalear es que, es una excelente actividad para adelgazar. Pero si llevas un estilo de vida sedentario, lo ideal es consultar a un médico antes, como se debería hacer antes de comenzar cualquier actividad física. Otro consejo es empezar a pedalear lentamente, como en salidas al parque los fines de semana.

La mejor hora para pedalear

En la mañana, la temperatura suele ser fresca y las calles están vacías; por lo que, por lo general, es un excelente momento para salir en bicicleta. Por la noche también puede ser un buen momento, pero hay que tener cuidado. Un consejo es formar grupos de ciclismo para salir con mayor seguridad.

Pedalea cuidadosamente por las calles

Evita las principales calles, antes de salir traza tu ruta. Nunca vayas en sentido contrario y respeta las señales de tránsito como cualquier vehículo.

Estos son algunos consejos no sólo para los que empiezan a andar en bicicleta, sino también para recordar a aquellos que tienen tiempo andando en bici. No se olvide de salir siempre con una botella de agua (que es importante mantenerse hidratado) y llevar un impermeable y protección para su mochila, después de todo, nunca se sabe cuándo podrás necesitarlo.

Síndrome del ojo seco

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El síndrome del ojo seco se está convirtiendo cada vez más común debido a los hábitos incorrectos adoptados por personas como son el excesivo tiempo de uso de tabletas, teléfonos y computadoras.

La visión es uno de los cinco sentidos de contacto con el mundo exterior y es el más importante para el ser humano; por ello necesita atención constante a cualquier edad. El síndrome del ojo seco es una de las principales enfermedades relacionadas con la visión que se produce cuando los ojos no están debidamente lubricados, ya sea por falta de producción de lágrimas o por evaporación de las mismas.

Según los expertos, el síndrome del ojo seco se está convirtiendo cada vez más común debido a los hábitos incorrectos adoptados por personas como son el excesivo tiempo de uso de tabletas, teléfonos y computadoras.

La lágrima es esencial para la lubricación, la nutrición y la protección de las estructuras oculares externas tales como la córnea y la conjuntiva; por lo que, cuando se alteran, sufren consecuencias tales como ardor en los ojos, picazón, visión borrosa e irritación, es por ello que a veces se confunde fácilmente con otra condiciones tales como infecciones oculares o alergias. A medida que más se reseca el ojo, los síntomas empeoran.

La baja humedad, clima seco, o incluso en el interior con aire acondicionado se favorece la sequedad del ojo, por lo que se recomienda tener un descanso para parpadear más a menudo y, así, promover la lubricación. Mantenga la pantalla del ordenador o del celular en la posición correcta delante de los ojos, formando un ángulo de 60 ° entre la línea visual y el cuerpo, y evite el exceso de exposición al aire acondicionado.

Para el tratamiento de los casos leves, las lágrimas artificiales se utilizan en diferentes dosis. En cuanto a los casos más graves, lo indicado es el uso de medicamentos más específicos e incluso la oclusión del punto lagrimal. Recuerda cuidar tus ojos, son sensibles y si tenemos buenos hábitos, los podremos mantener en excelente estado durante toda nuestra vida.

¿Cómo mejorar el condicionamiento aeróbico?

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El acondicionamiento aeróbico mejora la capacidad cardio-respiratoria junto con la flexibilidad y la fuerza.

El acondicionamiento aeróbico es una piedra angular de la aptitud y no importa cuál sea tu objetivo, es uno de los puntos clave para mejorar el rendimiento y la funcionalidad.

Con días de acondicionamiento aeróbico, es posible tener una mejora en todos los sistemas bioenergéticos; sobresaliendo el fortalecimiento de la utilización de ácidos grasos (grasas) como fuente de energía, que será crítico en las fases de corte.

En términos de funcionalidad, el acondicionamiento aeróbico mejora la capacidad cardio-respiratoria junto con la flexibilidad y la fuerza. A continuación te mostramos algunos consejos para mejorar el condicionamiento aeróbico:

1. Entrenar con peso:

Sí, no ha leído mal. El entrenamiento de fuerza, si se hace correctamente, es una gran ayuda en la mejora de la capacidad aeróbica. Además de consumir más sustratos energéticos, entrenar la fuerza también exige una mayor actividad de los sistemas conectados directamente al acondicionamiento aeróbico.

Además, la relajación de los vasos sanguíneos, facilita el transporte de oxígeno y por lo tanto, el acondicionamiento aeróbico se vuelve mejor.

2. Variar las actividades:

Si se varían las actividades, el acondicionamiento aeróbico es uno de los que tiene las mejoras más pronunciadas. Ya que esto crea una cierta “confusión” en su metabolismo, alternando actividades, el volumen y la intensidad del entrenamiento.

3. Entrenar en pendientes:

Esto se puede hacer de diferentes maneras y tener un efecto muy interesante en el acondicionamiento aeróbico. Puedes encontrar una pendiente y correr hasta el final de la misma, o incluso subir y bajar varias veces. En este caso, el método utilizado depende en gran medida de su individualidad y sus objetivos.

Para las personas con problemas en las articulaciones, esta actividad es mejor realizarla en bicicleta.

4. Entrenar en escaleras:

Esto es para aquellos que no tienen mucho tiempo y necesitan hacer un entrenamiento eficaz. Subir y bajar escaleras, correcta y con la debida atención a los métodos, es una excelente manera de mejorar su VO2 máx.

¿Qué es la sinovitis y cómo tratarla?

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La Sinovitis es un tipo de irritación o inflamación en la zona de la membrana sinovial, la cual recubre las articulaciones de cuerpo humano con el fin de protegerlas.

¿Qué es la sinovitis?

La sinovitis es un tipo de irritación o inflamación en la zona de la membrana sinovial, la cual recubre las articulaciones de cuerpo humano con el fin de protegerlas y mantenerlas en un buen estado. Además, la membrana sinovial produce un líquido (líquido sinovial), que ayuda a disminuir la fricción existente entre los cartílagos y demás tejidos de la zona; de esta manera se evita su desgaste y la aparición de futuros problemas de salud.

¿Qué síntomas presenta la sinovitis?

El principal es el aumento de la temperatura en la zona de la articulación, una mayor sensibilidad, malestar, dolor o hinchazón; así como un excesivo cansancio en la articulación donde se presenta la sinovitis.

¿Cuáles son las causas de la sinovitis?

Este padecimiento puede tener su origen en diversas causas; por ejemplo: debido a un traumatismo en la zona de la articulación, por una mala postura, repetitiva y en largos lapsos de tiempo; un esguince, una infección, o debido a la presencia de enfermedades como gota o enfermedad reumática.

También se presenta la sinovitis como una consecuencia de la producción anormal de ácido úrico en el cuerpo humano; por ello, también son causas importantes una alta ingesta de alcohol, hipertensión arterial, insuficiencia renal, entre otros padecimientos de salud.

¿En quiénes se presenta la sinovitis?

Las personas que presentan mayor riesgo por sufrir sinovitis son aquellos que ya sufren de algún tipo de artritis, con preponderancia en aquellos que sobrepasan los 40 años. Así mismo, las personas que suelen realizar movimientos repetitivos con alguna articulación, o en ciertos deportes como natación, beisbol, tenis, entre otros.

La sinovitis también puede aparecer en aquellas personas que llevan a cabo movimientos de pie, tobillo y cadera, como lo son el atletismo, y otros que impliquen carrera o salto.

¿Cómo hacer que la actividad física sea parte de tu vida?

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Cualquier actividad física requerirá de un esfuerzo físico y mental, pero pensar que este esfuerzo traerá beneficios a tu cuerpo y a tu salud.

Independientemente de su dificultad, para realizar actividad física constante debes de tener la fuerza de voluntad para levantarte (si lo haces por la mañana), ponerte tu ropa de entrenamiento y salir a correr, por ejemplo; en general, cualquier actividad física requerirá de un esfuerzo físico y mental. Pero pensar que este esfuerzo traerá beneficios a tu cuerpo y a tu salud es el paso para empezar a tener una vida más saludable.

¿Sabías que la práctica de algunos ejercicios durante 30 minutos un par de días o 2 horas y media a la semana, puede hacer un gran diferencia? Lo importante no es cuánto tiempo haces, sino, en realidad, qué y cómo lo haces.

A continuación te mostramos algunos consejos para superar la pereza y comenzar a realizar actividad física.

1. Inicia con lo más sencillo

Al no estar acostumbrado a hacer ejercicio, debes de comenzar con media hora de ejercicio por un par de veces en la primera semana. A la siguiente, aumentarás la intensidad y la duración. De esta manera dejarás que tu cuerpo se acostumbrará a la actividad física poco a poco y prevendrás lesiones.

2. Entrena con alguien

Esto ayudará a que el entrenamiento no sea aburrido o monótono. Por no hablar de que va a tener vergüenza de dar una escusa para no salir a entrenar.

3. Toma una nueva actitud

Parar el coche un poco más lejos del trabajo también ayuda. Un paseo de al menos 10 minutos todos los días puede ayudar reducir el estrés, y mejorar el estado de ánimo. Prueba a cambiar de actitud, y los resultados llegarán más rápido de lo que crees.

4. Utilice la tecnología

Existen infinidad de aplicaciones gratuitas que te ayudarán a que la actividad física sea parte de tu vida diaria; ejemplo de esto son las aplicaciones para dietas, las que cuentan las calorías quemadas, aquellas para hacer rutas para correr o andar en bicicleta, etc.