Mente fuerte, carrera fuerte

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Los atletas de élite son los maestros de la metacognición, es decir, pensar en lo que se debe pensar.

En las últimas décadas, la psicología del deporte ha pasado el mensaje a los atletas que una mente enfocada y motivada es la mejor manera de lograr los objetivos.

Los atletas de élite son los maestros de la “metacognición”; es decir, pensar en lo que pensar. Ellos planean qué pensar en ciertas etapas de la carrera, con el fin de maximizar su rendimiento. Así mismo, practican esto durante los entrenamientos.

Una de las cuestiones clave en una carrera es “¿Voy a ser capaz de mantener este ritmo hasta la meta?” Para responder a esta pregunta, es necesario entender cómo te sientes, analizar cuál es el ritmo más adecuado y, sin duda, mantener una correcta motivación. La psicología siempre juega un papel trascendental en cualquier deporte, de ahí que una rama de ésta sea la psicología deportiva.

Hablar solo

Hablar solo puede ser una técnica de gran ayuda para la mayoría de los corredores. Algunos suelen tener mantras como: “tranquilidad y confianza” y otra “poco más de 1 km.” Tu diálogo interno no sólo debe ser una reacción a tu estado actual, sino que también te ayudará a sentirse en forma. Piensa que pensar en el dolor sólo te traerá más dolor. En oposición a esto, algunos estudios han demostrado que el pensamiento positivo (o charla positiva) mejoraron significativamente el tiempo y la resistencia en el agotamiento en pruebas realizadas en corredores y ciclistas.

Por lo tanto, pensar en una serie de mantras que tengan sentido para tiv y utilizarlas en distintas partes de la carrera puede ser muy provechoso; como por ejemplo, “Estoy bien, muy bien” o “vamos, falta poco”, cuando nos encontramos en el tramo final de la carrera. Haz la prueba en los entrenamientos y pon en práctica estos consejos en las competiciones en las que te inscribas.

Las ventajas del street workout

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Si no quieres gastar dinero para conseguir el físico de tus sueños en membresías de gimnasio, hacer Calistenia es tu mejor opción.

Como podemos imaginar, mediante la Calistenia se logra desarrollar un físico espectacular y funcional al mismo tiempo. Además estas características obvias del street workout, podemos encontrar otras grandes ventajas que nos ofrece este método de entrenamiento. Si estás interesado en practicar Calistenia, te recomendamos que termines de leer este artículo.

Es económico

Si no quieres gastar dinero para conseguir el físico de tus sueños en membresías de gimnasio, hacer Calistenia es tu mejor opción. Sólo tienes que identificar barras fijas en los objetos de tu entorno o disfrutar de las instalaciones públicas que se encuentran más a menudo en nuestras ciudades. En el campo, hay también un montón de cursos deportivos que proporcionan todo el equipo necesario. La base fundamental es la barra de tracción, para hacer flexiones, que te permitirá trabajar todos los músculos.

La justa musculatura

Si no quieres llegar a ser el hombre más musculoso, entonces, la Calistenia es adecuada para ti. Pero hay que tener algo bien claro, se puede construir músculo de forma dramática, pero nunca te convertirás en el nuevo Schwarzenegger. El entrenamiento mediante peso corporal puede ser comparado con ser un tigre: uno es potente, explosivo, brillante y elegante. Mientras que, según la opinión de algunos, un fisicoculturista puede parecerse al gorila dominante que es muy grande y fuerte, per a veces un poco torpe.

Rutinas cortas

Basta con tan solo 3 sesiones por semana, que nunca durarán más de 45 minutos para que tengas excelentes resultados. Una sesión de Calistenia es suficiente para trabajar todo el cuerpo, y como los ejercicios realizados son a menudo difíciles, te cansarás rápidamente haciendo imposible soportar entrenamientos demasiado largos. En la Calistenia se llega rápidamente a sus límites y eso será suficiente para que vayas a tomar una ducha sin preocupaciones, porque el cuerpo se esculpirá de manera natural y efectiva.

Los mejores alimentos para ganar masa muscular

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El consumo de proteína de alta calidad es esencial para la formación de músculo. Todas las comidas deben tener como punto principal la ingesta de proteínas de calidad.

El aumento de la masa muscular no sólo representa un objetivo estético; ya que, ante todo, dicho aumento tiene un objetivo concreto; relacionado con modificar el tejido muscular del pecho, los hombros, la espalda, piernas, etc., para facilitar la realización de actividades físicas. Por ello, en este artículo te presentamos los mejores alimentos para ganar masa muscular:

Proteínas

El consumo de proteína de alta calidad es esencial para la formación de músculo. Todas las comidas deben tener como punto principal la ingesta de proteínas de calidad. Son, precisamente, las proteínas las que nos ayudarán a reparar y modificar el tejido muscular.

Los hidratos de carbono y las grasas

Las proteínas tienen una función constructora, los carbohidratos y las grasas proporcionan la energía necesaria para realizar la actividad física, son nuestro combustible; por ello, una dieta correcta debe incluir también estos elementos.

¿Dónde podemos encontrar proteína de calidad?

Huevos

La proteína del huevo – albúmina – tiene el más alto valor proteínico disponible, siendo una de las mejores opciones. La yema de huevo es rica en vitaminas y minerales importantes en el proceso metabólico que nos otorgará energía.

Pescado

La mayoría de los pescados (sobre todo los denominados como “azules”) son ricos en ácidos grasos esenciales, como el salmón, el atún y el arenque. Todos ellos contienen ácidos grasos esenciales como el omega-3. Estos ácidos favorecen la producción de testosterona y reducen la inflamación de los músculos.

Carne roja

La carne roja contiene los principales aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. La desventaja es que la carne roja contiene una gran cantidad de grasas saturadas y colesterol.

Pollo y pavo

Las carnes magras son una excelente fuente de proteínas de alto valor nutritivo y deben ser parte de cualquier dieta enfocada en ganar masa muscular.

Queso y jamón

El queso y el jamón son formas prácticas para añadir proteínas a tu desayuno o merienda; también son excelentes alimentos para ganar masa muscular.

¿Qué es el Calisthenics?

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La Calistenia es el entrenamiento físico que desarrolla y fortalece los músculos a través del control del peso del cuerpo y su dominio.

Quizá te suenen familiares las palabras Street workout, street fitness, getto workout, los movimientos funcionales, entrenamiento urbano, etc… Sea cual sea la terminología, todas estas palabras se refieren a lo mismo: entrenamiento mediante el peso del cuerpo. Muchos practicantes de este tipo de ejercicio, prefieren llamarlo Calistenia, ya que los demás términos, aunque cool, contienen muchas connotaciones negativas y están cargados de estereotipos de la disciplina: la pobreza, el cautiverio, el rechazo, entre otras.

La Calistenia es el entrenamiento físico que desarrolla y fortalece los músculos a través del control del peso del cuerpo y su dominio. Los ejercicios de peso corporal se pueden practicar en cualquier lugar y requieren poco equipo. Se trata de ejercicios funcionales que mejoran la fuerza, flexibilidad, resistencia, equilibrio, agilidad y coordinación.

¿Qué se hace en la Calistenia?

Los movimientos básicos son planchas, flexiones en barras fijas, sentadillas y desplantes. Para aumentar la intensidad del trabajo, sin cargos adicionales, basta con cambiar la posición del cuerpo: por ejemplo, hacer planchas con los pies elevados o planchas con las manos a la altura de la cintura. Cada ejercicio tiene sus variantes más o menos extremas. Si alguna cosa más podemos agregar a la calistenia, es el alto nivel de exigencia física.

Seguro y sociable

Dado que no existen cargas externas como pesas o mancuernas, el riesgo de lesión es menor. La Calistenia puede ser practicada por todo el mundo, por supuesto que las personas mayores requieren grupos de trabajo especiales. La práctica de Calisthenics reúne a todas las generaciones y niveles sociales, todas las personas del mismo vecindario pueden ejercitarse en el parque público y mejorar su interacción como comunidad.

Así que si no sólo buscas desarrollar una musculatura grande, sino músculos útiles, tu deporte ideal es la Calistenia. Desde el primer día cargarás más peso que en el gimnasio, además de que estarás exento de lesiones.

Levadura de cerveza

FOUR HANDS MALE AND FEMALE TOAST WITH MUGS OF BEER
La levadura de cerveza es un alimento de alto valor nutritivo extraído de esta bebida, pero que no contiene alcohol y que merece ser incluida en la dieta.

Mantener una dieta saludable puede ser bastante difícil, especialmente para aquellos que tienen una vida muy ocupada y no tienen tiempo para hacer su propia comida. Terminar la alimentación en restaurantes con alimentos de alto contenido calórico es una de las opciones habituales pero más perjudiciales para nuestra salud. Sin embargo, hay algunos alimentos que merecen estar en el menú de todas las personas a causa de su increíble valor nutricional. Y para aquellos que no tienen tiempo, los suplementos alimenticios son una gran opción.

¿Qué es la levadura de cerveza?

La levadura de cerveza es un alimento de alto valor nutritivo extraído de esta bebida (pero que no contiene alcohol); que merece ser incluido en la dieta. Una de sus principales ventajas es que mejora el sistema inmunológico y ayuda con otros problemas como la pérdida de cabello, acné y la diabetes.

En otras palabras, la levadura de cerveza es un tipo de hongo responsable de la fermentación de cereales de azúcar, tales como la cebada, malta, arroz y trigo. La levadura se retira después de la fermentación de la cerveza. Los beneficios de esta sustancia son conocidos desde los tiempos de la antigua Grecia. Incluso se ha utilizado para tratar enfermedades. Aquí están los numerosos beneficios que la levadura de cerveza puede ofrecer a la salud.

Contiene alta cantidad de nutrientes:

Entre otros, aporta calcio, zinc, hierro, complejo de vitamina B, fósforo, potasio, selenio, cromo, entre otros.

Ideal para el entrenamiento con peso:

La levadura de cerveza tiene una gran cantidad de proteínas; por lo que es ideal para aquellos que practican el entrenamiento con pesas y su objetivo es ganar masa muscular. También es una buena opción para los vegetarianos.

Desintoxica el cuerpo:

Desintoxica el cuerpo debido a que mejora la acción del tracto intestinal y, en general, todo el proceso digestivo.

Aliado estético:

Para quien desee mantener un cabello sano y uñas fuertes, la levadura de cerveza es una medicina sagrada. También es ideal para mantener limpio y libre la piel de acné; así mismo, retarda el envejecimiento y la aparición de arrugas.