Ejercicios que previenen las varices

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Existe una buena cantidad de tratamientos estéticos que pueden ayudar a la circulación, reduciendo o eliminando las varices. Sin embargo, esto también puede realizarse mediante actividades físicas y un estilo de vida saludable.

Muy común entre las mujeres, el padecimiento de las venas varicosas también alcanza a buena parte de la población masculina. Además de dejar molestos signos visuales, las venas varicosas son perjudiciales para la salud, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades circulatorias.

Existe una buena cantidad de tratamientos estéticos que pueden ayudar a la circulación, reduciendo o eliminando las várices. Sin embargo, esto también puede realizarse mediante actividades físicas y un estilo de vida saludable. Por ello, a continuación te mostramos algunos ejercicios que previenen las várices.

1) Elongación: debe ser al comienzo de la rutina de ejercicios, ya que evita lesiones y aumenta el rendimiento muscular.

2) Caminar, mantenerse en movimiento: permanecer mucho tiempo en una posición que no es la adecuada. Por lo tanto, se recomienda caminar y mantenerse activo. Lo ideal son caminatas diarias de 30 minutos, este ejercicio es excelente para combatir o prevenir las várices.

3) Ande en bicicleta: pedalear activa los músculos de las piernas, esto ayuda a mejorar función de los vasos sanguíneos; además de que mejorará notablemente nuestra condición física.

4) Ejercicios aeróbicos en el agua: además de ser una delicia, el contacto con el agua requiere que haya una armonía de movimiento de los músculos y ayuda a la circulación sanguínea.

5) Pilates: Esta práctica se centra en tonificar y fortalecer los músculos. Promueve la oxigenación de la sangre, la relajación y el alivio del dolor crónico, entre otras ventajas para aquellos que están predispuestos a tener várices.

Todos los consejos que te hemos presentado en relación a ejercicios que previenen las várices, también ayudan en caso de que ya presentes inflamación en los vasos sanguíneos; ya que la mejor manera natural para tratar este padecimiento es mediante un estilo de vida donde predomine la actividad física, acompañado de otros hábitos saludables

Volver al crossfit tras una lesión

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Sin importar el tipo de lesión que sufrió,tu cuerpo necesita tiempo para volver a la velocidad anterior.

El crossfit, al igual que cualquier otro deporte, tiene sus riesgos. Cuando hay movimiento complejo o una gran cantidad de peso, existe la posibilidad de lesiones. Algunas estrategias pueden prevenir el problema, pero saber cuándo nos encontramos completamente listos puede ser un tema complicado; a continuación te mostramos algunos consejos para saber cuándo volver al crossfit tras una lesión.

1. Ve despacio

Sin importar el tipo de lesión que sufrió, su cuerpo necesita tiempo para volver a la velocidad anterior. Por lo tanto, intenta contener tu frustración y sé paciente.

2. Escucha a tu cuerpo

Para un entrenamiento crossfit, nuestro cuerpo por lo general pide que dejemos el entrenamiento y descansamos un poco. Por lo tanto, después de las lesiones, escuchar a tu cuerpo se vuelve aún más importante.

3. Escucha a tu entrenador

El principal trabajo del entrenador es asegurarse de que usted, como un atleta, realiza los movimientos correctamente y de manera segura. No dudes en pedir tu ayuda para conocer cómo llevar a cabo un ejercicio, especialmente cuando te encuentras regresando de una lesión.

4. Habla con otras personas que han tenido lesiones similares

La mayoría de los practicantes del crossfit tiene un pasado deportivo, lo que significa que probablemente conoces a alguien que ha sufrido una lesión similar a la tuya, y en este caso, vale la pena preguntarse cómo fue la experiencia. A pesar de que la recuperación de cada persona es diferente, siempre se puede recoger consejos y compartir experiencias.

5. Consulta a un fisioterapeuta

Sí, tu cuerpo es increíble y puede recuperarse rápidamente. Sin embargo, asegúrate de consultar a un profesional para ayudarle a entender tu proceso de mejora y los ejercicios específicos que necesitas para el área lesionada.

6. La recuperación es crucial

Es esencial en una práctica de rutina saludable, pero aún más importante cuando se está en el camino de vuelta a tu forma física. La movilidad, la nutrición adecuada, ejercicio específico y la calidad del sueño son puntos que pueden hacer una diferencia importante en tu rendimiento y que te ayudarán a superar tu lesión.

Ejercicios para ganar masa muscular

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El proceso de ganancia de músculo no es simple y se deriva de diversos factores, tales como la dieta, la suplementación adecuada, sueño adecuado y ejercicios.

Uno de los principales objetivos de los practicantes de ejercicio físico es el conseguir ganar masa muscular. El proceso de ganancia de músculo no es simple y se deriva de diversos factores, tales como la dieta, la suplementación adecuada, sueño adecuado y ejercicios prácticos dirigidos hacia este fin.

A continuación te mostramos una selección de ejercicios para ganar masa muscular:

SENTADILLA LIBRE

Este ejercicio trabaja la zona de los glúteos y cuádriceps (músculos en la parte delantera de los muslos), favoreciendo su desarrollo. También trabaja los músculos de la parte posterior de los muslos, los músculos de la espalda y los músculos abdominales que apoyan el movimiento realizado durante este ejercicio.

LEVANTAMIENTO TIERRA

El cargar peso muerto involucra varios músculos, ayudando en el aumento de la masa magra de la parte posterior, del trapecio y del dorsal ancho menor; tanto en la parte media, como superior de la espalda. También fortalecerá la región de los cuádriceps, el abdomen y los músculos de los glúteos.

SUPINO

Es uno de los ejercicios favoritos en gimnasios, especialmente del público masculino. Es responsable del desarrollo de los músculos del pectoral mayor; también se trabaja la región de de los hombros, el pectoral menor, y los tríceps; sin duda es uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular.

DOMINADAS

Es un ejercicio que requiere mucha fuerza, porque el cuerpo estará suspendido y la actividad física la realizaremos cargando nuestro propio peso muerto. El ejercicio de la barra fija se desarrolla principalmente en el músculo dorsal ancho, lo que contribuye a aumentar el espesor y el volumen muscular.

DESENVOLVIMIENTO DE HOMBRO

Es otro de los ejercicios para ganar masa muscular, ejercicio enfocado específicamente en el trabajo de la parte superior del cuerpo; ya que se trabaja en los grupos musculares de los hombros y la parte superior de los músculos tríceps trapezoidales.

Vitamina D, ¿para qué sirve?

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Esta vitamina promueve la absorción del calcio, el fortalecimiento de los huesos y dientes, y previene enfermedades graves como el raquitismo y la osteoporosis.

¿Sabías que la vitamina D es tan importante para el cuerpo de los seres humanos que es necesario que un adulto sano consuma un promedio de cinco microgramos por día?

Se sabe que las vitaminas son muy importantes para la salud de nuestro cuerpo. Con la vitamina D, no sería la excepción. Esta vitamina promueve la absorción del calcio, el fortalecimiento de los huesos y dientes, y previene enfermedades graves como el raquitismo y la osteoporosis. También disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, anti migraña y el síndrome premenstrual.

La vitamina D es responsable del control de 270 genes, incluyendo las células que componen el sistema cardiovascular.

La principal fuente para la producción de vitamina D se produce a través de la exposición al sol, ya que el tipo ultravioleta B, UVB, activa la síntesis de dicha sustancia. Es por ello que se recomienda una exposición directa al sol de por lo menos 20 minutos diarios.

Beneficios de la vitamina D:

1 – Fortalece los huesos

Esta vitamina es esencial para incorporar el calcio a los huesos. La deficiencia de este nutriente puede causar raquitismo en niños y osteoporosis en adultos. Un suplemento de vitamina D en adultos mayores puede reducir en un 20% el riesgo de fracturas de cadera y otras áreas, con exclusión de la columna vertebral.

2 – Protege el corazón

La vitamina D tiene incidencia en el control de las contracciones del músculo del corazón que son importantes para el bombeo de sangre al cuerpo; así mismo, permite la relajación de los vasos sanguíneos, e influye en la hormona reguladora para producir la presión arterial primaria, la renina.

3 – Da seguridad en el embarazo

La vitamina D es muy importante para las mujeres embarazadas. En el trimestre inicial, la falta de esta vitamina puede causar abortos. En situaciones de múltiples abortos involuntarios tempranos en el embarazo, es posible que el sistema inmunológico de la mujer embarazada esté mostrando el rechazo de implementar el embrión.

Dado que la vitamina D actúa sobre el sistema inmunológico, puede resolver este problema. Y al final del embarazo, la falta de vitamina D puede conducir a la preeclampsia, una enfermedad en la que la madre desarrolla la hipertensión

Consejos para comenzar a pedalear

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La regla número uno para los que empiezan a pedalear o incluso para aquellos que han dominado la actividad siempre es salir con el equipo de protección.

¿Deseas comenzar a pedalear? A continuación te damos algunos consejos para iniciar tus recorridos en bicicleta de la mejor manera:

Protegerse correctamente

La regla número uno para los que empiezan a pedalear o incluso para aquellos que han dominado la actividad siempre es salir con el equipo de protección. Usa casco, guantes, una luz trasera y una delantera y espejo retrovisor. En la compra de una bicicleta, prefiere las tiendas especializadas a los supermercados. Tienen gran variedad de productos y excelente información, por no hablar de que incluso, en algunos sitios, puedes probar la bicicleta.

Antes de salir, revisa el estado de tu bicicleta

Comprueba la presión de los neumáticos, los frenos, el estado de la cadena y las luces, etc. Revisar que la bicicleta se ajuste a nuestro tamaño, algo no menos importante en nuestra comodidad y seguridad.

Consultar al médico antes de comenzar el ciclismo

Uno de los grandes atractivos de comenzar a pedalear es que, es una excelente actividad para adelgazar. Pero si llevas un estilo de vida sedentario, lo ideal es consultar a un médico antes, como se debería hacer antes de comenzar cualquier actividad física. Otro consejo es empezar a pedalear lentamente, como en salidas al parque los fines de semana.

La mejor hora para pedalear

En la mañana, la temperatura suele ser fresca y las calles están vacías; por lo que, por lo general, es un excelente momento para salir en bicicleta. Por la noche también puede ser un buen momento, pero hay que tener cuidado. Un consejo es formar grupos de ciclismo para salir con mayor seguridad.

Pedalea cuidadosamente por las calles

Evita las principales calles, antes de salir traza tu ruta. Nunca vayas en sentido contrario y respeta las señales de tránsito como cualquier vehículo.

Estos son algunos consejos no sólo para los que empiezan a andar en bicicleta, sino también para recordar a aquellos que tienen tiempo andando en bici. No se olvide de salir siempre con una botella de agua (que es importante mantenerse hidratado) y llevar un impermeable y protección para su mochila, después de todo, nunca se sabe cuándo podrás necesitarlo.